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如何让亲密关系更亲密

如何让亲密关系更亲密

亲密对于有弹性的关系和我们的整体健康很重要。享受亲密关系的人比不享受亲密关系的人更健康、更幸福,寿命更长的可能性高50%。研究一致发现,“当人们感觉与重要的其他人有密切联系时,他们最有可能茁壮成长。” 

当人们感到“被理解、接受和关心”时,亲密关系就会发生,包括情感和身体上的亲密关系。亲密的行为可以建立信任、温暖的感觉以及归属感和接纳感。

那我们如何培养亲密关系,让他人感到被理解、接受和关心?以下策略可能会对你有所帮助。像所有其他技能一样,需要练习和反复试验,才能随着时间的推移提高能力。

1.学会倾听。

如果没有人教你成为一个好的倾听者,这不是你的错,但如果你想培养健康的人际关系,倾听是一项重要的技能。

有效的倾听需要专注。我们应该努力不让自己被手机、随时涌出的想法或其他问题分心,全神贯注说话者。我们倾听应该理解内容(他们实际说的话)以及所讲内容的含义和情感。例如,如果有人说“我很好”但无法提供任何详细说明,或者他们的面部表情表现出悲伤或悲伤,那么他们可能没有告诉你完整的故事。

你可以听他们的话以获得更完整的画面。他们没有说什么?他们的肢体语言和面部表情告诉你什么?鉴于你对他们和他们的生活的了解,你能推断出他们的处境吗?

重要的是要避免做出假设、急于解决问题或逃避(身体上或情感上)具有挑战性的情况。相反,请考虑深入对话,利用好奇心,提出问题,避免评判,并为他们创造一个空间,让他们分享并获得您的支持(如果他们愿意)。

2. 表现出关心和理解。

通过肢体语言(眼神交流、点头、俯身)、口头肯定(适当地放置“嗯嗯”、“我明白了”或“哇”)来表达我们的兴趣和关心,发挥好奇心(“你还好吗?”或“告诉我更多”)的作用,但是注意关心和理解一定是第一位的。另一个证明你听到的准确。

反思性聆听包括定期总结,向演讲者展示您准确听到的内容。一方面,用你自己的话总结内容表明你听到了他们所说的话。在更深层次上,交流你如何理解事件表明你已经处理了叙述的含义。

例如,“我听到你说的是,当你去商店买生日礼物时,一辆汽车在十字路口把你撞到了,现在你有慢性疼痛和财务问题”总结了可能是一个关于他们最近的创伤的故事。“这次事故以我无法想象的方式在多个层面上对你的生活造成了重大破坏”表明了对这个故事的更深层次的理解。

当它是一个情感话题时,沟通理解还应该包括情感内容。如果他们陈述了自己的感受,请在您的反思性聆听摘要中包含这些内容,“……并且您表示这让您感到脆弱和不舒服。”

 

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3. 练习同理心。

通常,演讲者不会分享他们的感受。尽管您可能会想象自己在某种情况下的感受(同情),但理解他们可能的感受以及他们需要什么(同理心)意味着您会用对他们很重要的方式给予支持。当有人在挣扎时,说你无法想象对他们的感受是表达对他们同理心的一种方式。

天生善解人意的人,能够真正感受到他人的情绪,可能具有优势,因为他们可以毫不费力地与说话者的情绪联系起来。然而,移情的倾听者也必须小心避免将他人的情绪与自己的情绪混淆。检查以确保您正确地阅读了他们的感受。

那些天生不具有这种同理心的人可能会选择询问。例如,“我相信我会对此感到愤怒。你感觉如何?” 或者,“你的面部表情让我觉得你感到沮丧。我说对了吗?”

4. 给予肯定和支持。

在您总结了内容和情感之后,检查以确保他们已经说出了他们想说的所有内容并且您正确地听到了他们,这也很有价值。“你还有什么想跟我说的吗?” “我说对了吗?” 是检查以确保您准确解释的简单方法。

肯定他们的观点和感受,即使你不同意叙述或不分享他们的感受,也有助于进一步建立信任。如果您想提供支持,请具体说明您可以如何提供帮助。例如,“我无法想象这有多么具有挑战性。有一天和我一起喝咖啡会有所帮助吗?这样你可以告诉我更多关于它的信息吗?”

 

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5. 不加评判地分享你的个人观点。

如果对方认为你对他的情况负有部分责任,这可能比较麻烦。但是,一旦他们感到被看到听到,他们可能会更愿意听取你的观点。请记住,在对事实进行主观解释时,没有绝对的对错之分。从你个人的真实情况和你自己的感受出发,同时避免负面的判断或批评。

6. 互惠、成长和承诺

承诺还意味着每个人都明白,良好的关系需要持续的努力、耐心和宽恕。会有挫折和误解,而承诺会激励两个人继续努力。

虽然建立亲密关系通常是艰巨且具有挑战性的工作,但另一种选择是让自己屈服于因冲突和压力而瓦解的关系。相反,致力于培养亲密关系有助于我们根据我们的差异来理解、尊重和尊重彼此,这可以丰富我们的人际关系、世界观、目标感以及培养现代生活中急需的解决方案的能力。

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