职场人际

情绪控制法则——准确思考

情绪控制法则——准确思考

如今,疫情让越来越多的人感受到生活的压力与困难,我们在度过这些困难时期的成功很大程度上取决于我们的心理健康水平。有的人可能将心理健康想象为一个人想要到达的地方或一个人拥有的宝藏,但心理健康既不是目的也不是财产。相反,它是你做的事情——正确的思维管理实践。

 

忙碌了一天,晚上终于可以躺在床上休息了,突然听到楼下传来“砰”的一声。你感觉怎么样?你会怎么做?

 

你随后的情绪和行动将取决于你告诉自己的内容,你如何看待这些噪音。如果你认为,这只是有业主不小心摔倒,磕碰了,你很可能会无所事事地转身睡去。但是想想,一个窃贼在我的或者门口,这会让你心跳加速,让你伸手去拿你的护身工具。这一切都取决于你的想法。

 

图片源自网络

 

过去几十年的认知心理学研究表明,我们的思想——信念和主观解释会引发我们的情绪和行为。换句话说,思考对我们的情绪很重要。

 

一个经常被重复提及的建议是你应该努力“积极思考”。积极的思考得到了很好的反馈,并且在适度的情况下它可能是有用的。但与消极性思考相似,两者都是偏见,都模糊和歪曲事实。

 

如果将反应建立在真相以外的任何事情上都会带来负面影响。假如你比赛失利了,你告诉自己你做到这一步已经成功了,这其实是没有用的。你不会再继续向前进了。以事实和事实为指导的决策更有可能帮助到你,准确地思考最能提供良好的心理健康。比如你需要考虑是什么因素导致你失败,是自己身体状态还是说那已经是你最大能力了,此外还有没有优化空间,在下次如何改进等等。

 

图片源自网络

 

为了培养准确的思维能力,我们必须首先认识到我们大脑的运作依赖于两个中心过程:控制过程和自动化过程。控制过程缓慢、费力且极易受到干扰,需要全神贯注。自动化过程快速、稳健,不会受到干扰,并且不需要注意力或集中注意力即可成功运行。比如一个老司机驾驶,很多操作都内化为习惯。一个过程变得越自动化,我们获得的关于它如何运作的信息就越少,这也是伟大球员通常不是伟大教练的原因。其次,你无法改变你不知道的东西。

 

例如,如果你养成了一种思维习惯,认为任何不完美的事物都是失败的,那么你一定会经常判断自己是失败的,从而体验到精神上的痛苦,这已经成为你思考的自动化过程。你的实际问题不是不完美,而是一种扭曲的自动信念,即完美是成功的唯一形式。

 

健全的思维维护需要识别和改变无效的思维习惯,有以下几个步骤。

 

首先,您需要了解自己的思维习惯。换句话说,您需要考虑您的想法以检测重复出现的模式。你可以通过问自己这样的问题来做到这一点,例如,我现在对自己说什么?或者在这种情况下我有什么想法?

 

第二步是认识到你在特定情况下最初的想法只是工作中的旧习惯,而不是揭示真相。一般来说,思想只是头脑对事件的认知,它们不是事实,而是假设,关于可能或不可能的猜想。因此,您可以冷静而好奇地观察它们,并选择是参与还是让它们像天空中的云一样飘过。这种超然的觉知有时本身就可以抵消烦恼思想的腐蚀作用。

 

第三步是意识到一个扭曲的思维习惯然后改变它。仅仅有意识是不够的,意识到一个地方的存在并不会自动让你到达那里。你不需要知道为什么会出现一个习惯,但要取而代之,你需要挑战旧的思维习惯并积极参与其中。

 

图片源自网络

 

为此,您首先需要产生几个替代想法。问问自己,还有什么可能发生的? 我还能在这里告诉自己什么?我还能看到什么?然后,根据证据评估出不同的想法。(问问你自己,如果必须的话,我会用这些想法中的哪一个?)最后,选择有最佳证据支持的想法。然后对自己重复这个想法并采取行动。开始的重复可能是控制化的过程,相对艰辛,在有一定积累成为习惯后,它就会成为你的思维自动化过程。

 

准确地思考就像买衣服。你不只是抓住你看到的第一件衣服。相反,你可以查看商品,试穿几件,挑选几双可行的候选产品,根据各种证据标准(合身度、价格、款式、品牌)进行比较,然后选择最适合您的那个。

上一篇: 已经是第一篇了

下一篇: 让别人失望,是一种能力