压力无处不在，也要积极面对
生活中充满压力，有职场中激烈的竞争带来的压力、有社会事件形成的压力、有人际关系中的冲突带来的压力、还有因为工作与生活无法平衡带来的压力等等。
你是生活中的小强吗？你会被生活压倒吗？也许倔强的你会站出来说一声：不！可是长时间遭受太重的压力，就会造成生理、情绪、认知以及行为的严重危害。
情绪上会由于压力产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪。认知上辉影响理解、记忆、注意力以及僵化思维、降低智力水平。行为上更容易出现失控状况，对人开始有敌意、出现攻击行为、产生人际冲突等。生理方面，由于持续暴露在压力下，身体抵抗力损耗，高血压、偏头痛、腰酸背痛、心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等一个或多种疾病开始出现。
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不要小看压力带我们的负面影响和危害，它甚至会对我们的生活造成威胁。因此，学会应对压力，是我们要学会的人生课题。该如何有效的调试压力，主要从两个方面着手，一是压力源，二是我们自己。
- 减少压力源
学会说“不”，懂得量力而为，减少不必要的压力源，不要让自己绷得太紧，不要什么事都揽在自己身上，事情越多压力就会越大。要学习自我肯定，适度表达与满足自己的需求，不要承担超过自己能力限度的任务。
另外还要注意，尽量避免外界不良环境压力源，尽量安排好时间，保持营养均衡等。
- 提高自我效能
所谓自我效能，是指个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念程度。高自我效能的人，有信心应对压力，将压力视为挑战而非威胁。低自我效能的人可能会视压力为威胁而惊慌失措，很容易被压力打倒。据研究，自我效能影响人对压力的认知和应对策略，在个人压力应对历程中扮演非常重要的角色。
自我效能的高低与个人的经验，受教育水平等有关。努力学习技能、多增加正向经验、接受自己的缺点、学会自我欣赏与自我激励，可以提高自我效能。
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- 学习有效应对方式
压力应对方式可以分为以下几种：
（1）逃避：运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。
（2）解决问题：直接评估压力情境找出行动方案并积极采取行动。
（3）寻求支持：寻求他人支持，增强解决问题的能力。
（4）暂时搁置：暂时置之不理，调整自己、积蓄力量。
（5）改变自我：从正向角度改变情绪与认知状态，增强解决问题的力量。
逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁，但迟早还要面对，是消极的应对方式。后四种策略是积极有效的应对，可以收到好的结果。
- 学习放松技巧
放松身体，可缓解压力之下的身心紧张，给大家介绍一些方法：大笑、想象、打盹、按摩、慢慢吸气与屏气，然后呼气、腹部呼吸、洗浴解压、发展兴趣、伸展运动、缓解压力操等。
- 改变认知
遇到了挫折，不要只注意坏的一面，不要只知道否定自己。学习从不同的角度看待问题，有助于减轻压力。比如路遇堵车，如果你烦躁不安，不停催促甚至破口大骂前面的司机，就将使自己处于很大的压力之下。而如果换个角度看，你在百忙之中不正好有个放松的时间吗？可以听听音乐或者规划一下周末的出游计划等。同样一件事情，若从正面、乐观地角度思考，就会使自己充满喜悦。有时候，让我们压力大的不是别人，也不是环境，而是我们自己。
- 有效管理时间
首先，要明白你的一天到底是怎么度过的。不妨先将你每天所做的事情记录下来，进行回顾分析。
其次，评估一下自己的时间分配是否合理。也许你会发现在一些琐事上浪费了太多时间。
最后，找出问题就要调整了：先确定实际可行的生活目标，然后拟定长期计划与短期计划，将要完成的事情排定先后顺序，优先处理最重要的事情，将一些小事安排在适当的空当中。
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- 培养幽默感
创造或欣赏幽默可以缓解压力，增进身心健康。多幽默几下、多儿声能充分释放人们内心的敌对、焦虑与忧郁情绪，维持心理平衡，减缓不良压力。笑还可以增加氧气交换率、肌肉活动及心脏运动，能适度刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质，刺激人体天然止痛剂的产生，增进免疫系统功能和压力抵抗力。
- 寻求社会支持
遇到困难、身处压力之下时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。支持方式可以分为以下几种。
（1）情绪支持：给予承受压力者关爱、同情、了解和团体归属感。
（2）信息支持：与被支持者交流意见，给予忠告、建议与指导。
（3）尊重支持：给予被支持者充分尊重，使其产生顶住压力的自尊。
（4）实际帮助：给予被支持者必需的解决问题的资源。
（5）陪伴支持：与被支持者共度时光并帮其分担一些工作。
不同的压力情境需要不一样的支持来源与方式比如，如果是工作压力，那么家人很可能不能一起分担，但若是生病的时候，则需要家人的陪伴。放开自己、勇于倾诉是得到社会支持必须经历的步骤。与此同时，我们还要擅长给予别人帮助，这样才能在遇到困难的时候得到他人的帮助。
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