健康心理

人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，人类进化中之所以要睡眠，是因为睡眠可以是人们的大脑和身体得到休息、整合与回复，从而有助于日常的工作和学习。

睡眠时间因人而异，并没有一个标准。但是睡眠存在一个生物节律，一个完成的睡眠周期大概在90分钟左右，在这段时间内，要经历5个不同的睡眠阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，在这五个阶段中，第三和第四个阶段人们进入深度睡眠，是身体机能恢复的时候，第五个阶段快速眼动阶段是大脑机能恢复的时候。一夜的睡眠是要经历好几个周期，即要经历好几个入睡期到快速眼动期的睡眠阶段。深度睡眠的睡眠时长会随着睡眠周期的发展逐渐缩短，直到最后逐渐消失，这也是为什么我们在后半夜更容易惊醒。

而我们所熟悉的梦发生在快速眼动阶段，根据上面描述的睡眠周期的发展，我们已经知道一晚上有几个周期就有几个快速眼动阶段，相对应的也就会做几次梦。一般情况下我们一晚上大概会做4-6个梦。有的人就会问，为什么我第二天早上起来可以清楚地记住自己的梦，而有的人却说一晚上时间过得太快，还没睡就天亮了，也不会做梦？这时因为，那些可以清晰记得梦境的人是在快速眼动阶段清醒的，所以能够清楚地记得梦，否则多数梦都会被大家忘记。

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了解了睡眠，我们知道现代社会，失眠已经成为大众司空见惯的常态同时也是无法接触的症结。

“每天最害怕的事就是上床睡觉，就像躺在老虎登上，怎么也睡不着，太难受了！”

“总觉得睡不踏实，有点儿风吹草动就醒，一醒就再也睡不着，大半夜翻来覆去，真痛苦！”

“每天都睡够七八个小时，晚上老做梦，早上起不来，起来了也无精打采~”

这些情况恐怕就是现代人的烦恼。当然有的人一睡就是十个小时也说自己睡不醒，而有的人只睡四五个小时第二天一样精神抖擞，那么，该如何判断自己是真的失眠了？其实很简单，判断自己是否真正失眠，就问自己“我是否经常白天感到疲倦，并且不能正常工作？如果答案是肯定的，那么是真的失眠；如果白天清醒，精神好，工作状态佳，那么睡眠就是足够的，即使一晚只睡四个小时。

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哪些因素导致失眠呢？

01.心理因素：生活与工作中的各种矛盾和困难造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒、思虑过多等；

02.生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、溃疡类疾病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等；

03.药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖、戒断症状等；

04.不良的环境和习惯：不良的环境或者习惯对大多数人来说都会影响睡眠。比如噪音、光线强弱、冷热度都会导致失眠。此外，过饱、饥饿或者临睡前的剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

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失眠了该怎么办？

01.保持正确的心态：不要害怕失眠，避免恶性循环；不要努力让自己睡着；给自己时间进入睡眠状态；

02.保持健康的睡眠习惯：保持自己的睡眠日程表相对规律；

03.学会放松：利用放松技术，比如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法都是可以有效缓解紧张情绪，有助于睡眠；

04.学会控制自己的压力：每天睡觉前抽出半小时思考让自己担心的事情，并把这些事情写在纸上，写出可以解决的方法。让自己理清焦虑的问题，如果睡前没有理清，可以第二天在焦虑的时候继续想清楚；

05.注意饮食：清淡饮食，忌食辛辣、肥腻的事务，晚餐不易过饱，控制饮酒量、饮茶量、咖啡量，同时如果影响不足也会导致失眠；有助于睡眠的食物包括：牛奶、核桃、香蕉、奇异果、小米粥、苹果、大枣、莲子、桂圆、百合、蜂蜜、菊花茶、全麦面包等；

06.通过运动提高睡眠：体育锻炼有助于大脑皮层功能，消除失眠症状，选择适合的运动方法和运动量。

睡眠已然成为当代人最主要的问题之一，也有研究表明，长期失眠或者熬夜都会增加老年痴呆的风险，同时会降低记忆力和智力。因此，合理调节睡眠质量，是我们当下繁忙的社会生活中的重中之重。