健康心理

睡眠与失眠

睡眠与失眠

人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的,人类进化中之所以要睡眠,是因为睡眠可以是人们的大脑和身体得到休息、整合与回复,从而有助于日常的工作和学习。

 

睡眠时间因人而异,并没有一个标准。但是睡眠存在一个生物节律,一个完成的睡眠周期大概在90分钟左右,在这段时间内,要经历5个不同的睡眠阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,在这五个阶段中,第三和第四个阶段人们进入深度睡眠,是身体机能恢复的时候,第五个阶段快速眼动阶段是大脑机能恢复的时候。一夜的睡眠是要经历好几个周期,即要经历好几个入睡期到快速眼动期的睡眠阶段。深度睡眠的睡眠时长会随着睡眠周期的发展逐渐缩短,直到最后逐渐消失,这也是为什么我们在后半夜更容易惊醒。

 

而我们所熟悉的梦发生在快速眼动阶段,根据上面描述的睡眠周期的发展,我们已经知道一晚上有几个周期就有几个快速眼动阶段,相对应的也就会做几次梦。一般情况下我们一晚上大概会做4-6个梦。有的人就会问,为什么我第二天早上起来可以清楚地记住自己的梦,而有的人却说一晚上时间过得太快,还没睡就天亮了,也不会做梦?这时因为,那些可以清晰记得梦境的人是在快速眼动阶段清醒的,所以能够清楚地记得梦,否则多数梦都会被大家忘记。

 

(图片源自网络)

 

了解了睡眠,我们知道现代社会,失眠已经成为大众司空见惯的常态同时也是无法接触的症结。

 

“每天最害怕的事就是上床睡觉,就像躺在老虎登上,怎么也睡不着,太难受了!”

“总觉得睡不踏实,有点儿风吹草动就醒,一醒就再也睡不着,大半夜翻来覆去,真痛苦!”

“每天都睡够七八个小时,晚上老做梦,早上起不来,起来了也无精打采~”

 

这些情况恐怕就是现代人的烦恼。当然有的人一睡就是十个小时也说自己睡不醒,而有的人只睡四五个小时第二天一样精神抖擞,那么,该如何判断自己是真的失眠了?其实很简单,判断自己是否真正失眠,就问自己“我是否经常白天感到疲倦,并且不能正常工作?如果答案是肯定的,那么是真的失眠;如果白天清醒,精神好,工作状态佳,那么睡眠就是足够的,即使一晚只睡四个小时。

 

(图片源自网络)

 

哪些因素导致失眠呢?

01.心理因素:生活与工作中的各种矛盾和困难造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒、思虑过多等;

02.生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、溃疡类疾病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等;

03.药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖、戒断症状等;

04.不良的环境和习惯:不良的环境或者习惯对大多数人来说都会影响睡眠。比如噪音、光线强弱、冷热度都会导致失眠。此外,过饱、饥饿或者临睡前的剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

 

(图片源自网络)

 

失眠了该怎么办?

 

01.保持正确的心态:不要害怕失眠,避免恶性循环;不要努力让自己睡着;给自己时间进入睡眠状态;

 

02.保持健康的睡眠习惯:保持自己的睡眠日程表相对规律;

 

03.学会放松:利用放松技术,比如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法都是可以有效缓解紧张情绪,有助于睡眠;

 

04.学会控制自己的压力:每天睡觉前抽出半小时思考让自己担心的事情,并把这些事情写在纸上,写出可以解决的方法。让自己理清焦虑的问题,如果睡前没有理清,可以第二天在焦虑的时候继续想清楚;

 

05.注意饮食:清淡饮食,忌食辛辣、肥腻的事务,晚餐不易过饱,控制饮酒量、饮茶量、咖啡量,同时如果影响不足也会导致失眠;有助于睡眠的食物包括:牛奶、核桃、香蕉、奇异果、小米粥、苹果、大枣、莲子、桂圆、百合、蜂蜜、菊花茶、全麦面包等;

 

06.通过运动提高睡眠:体育锻炼有助于大脑皮层功能,消除失眠症状,选择适合的运动方法和运动量。

 

睡眠已然成为当代人最主要的问题之一,也有研究表明,长期失眠或者熬夜都会增加老年痴呆的风险,同时会降低记忆力和智力。因此,合理调节睡眠质量,是我们当下繁忙的社会生活中的重中之重。

上一篇: 已经是第一篇了

下一篇: 当生活欺骗了你,你应该来读一读下面这几段话