健康心理

成年人的世界里，快乐再也不像小时候那么简单、来得那么容易了。

我们有个微信群，群里都是发小，大家的聊天中70%的内内容都是吐槽和怀念。吐槽现在周遭的一切，吐槽唯唯诺诺再也不敢冒险的自己；怀念小时候每天都很开心的日子，怀念小时候“我就是王”的自信。

当然，成年人有成年人的“限制”，不论是思考还是行动，需要考虑的都比小时候要复杂的太多，也正因此，在收获自由的同时，成年人的世界多了很多“不得已”。

但最让人费解的是，为什么开心变得那么难了？工作太累？钱挣得太少？没有属于自己的时间？也许，这些都会让我们的快乐减半，但是，决不能成为阻止快乐发生的阻碍。

为了找回快乐，我们都尝试过不同的方式：在状态不好的时候休假、在时间相对充裕时约上好友聚会、一个人的时候去书店泡一天看自己最喜欢的书、两个人小酌一杯也是不错的选择······

这些方式都能给我们带来即时的慰藉和放松，但是当恢复“常规”的状态后，那种失落感和不开心的感觉又慢慢袭来。如何才能持续保持积极的情绪、逐渐脱离深陷的阴霾呢？今天小编就来和大家讨论几种提升情绪的方式，希望“总有一款适合你”。

• 交流感受，抒发情绪

情绪低落的时候，最好不要独自化解。对有些人来说，自己消化确实是最省时省力的方法，但这样往往情绪并没有得到缓解，或说只是暂时得到缓解了，大部分的情绪反而会沉积在内心深处。看似愈合的表面，实际下面可能是腐烂。

找到身边信任或亲近的人，只要他们愿意，那么将你的感受表达出来就不是意见坏事。感受只有表达出来，才有助于处理，而和别人交流感受，恰恰可以将情绪放在正确的角度，并获得相应的支持和建议。

表达消极情绪，从来不是一件不齿或需要感到羞愧的事。如果你觉得面对面的方式并不适合你，也不要紧，可以发微信、或打一通电话，即使是短短几分钟，也是有效果的。再不济，只是和信任的人坐在一起随便聊聊什么，又或者一起做一件事情，都有助于提升情绪。

• 减轻压力，积蓄力量

其实，很多时候压力都是自己给自己的，试着减轻压力，才能获得好的情绪。

你能做到断舍离吗？还是会把很多事情不分轻重缓急全都安排到一起？我们在处理事情的时候，很自然而然想要提高效率，因此在有限的时间内尽可能给自己安排了更多的待办事项。可是，这样效率真的就能完全提高了吗？也许并不是。你需要做的，并不是看似有条不紊安排很多事情，而是需要简化你的生活。

减少待办事项或每次只做一件事，并不代表着效率降低，所以千万不要因为看似“无所事事”而责怪自己或产生愧疚心理，这样的话压力会不降反增。这时候告诉自己：“我只是给自己时间和空间来实现更好的自我”。

• 和消极思想“作斗争”

消除消极思想，需要积极思维和积极行动。列个清单，把工作或生活中那些让你感到开心或美好的事情写下来，或者记录到备忘录，每天都打开看看。

这听起来有点滑稽，甚至有点搞笑，但实际上却能在潜移默化之中强化你的积极情绪。不管你的情绪多么糟糕，记住事情不总会是这样，而你也不是一直有这种消极的感觉。

多做你平时喜欢做的事情，看一部电影、刷一部剧、读几页书、出门散步俩小时，都是可以收获积极情绪的事情，不要小瞧新鲜空气、不要忽略明媚的阳光，这些都是不经意的美好，也恰恰是那些能够治愈你的“自然力量”。

• 保持耐心，理智思考

情绪的改善，不是一下子就能达成目标的，而是一个循序渐进的过程，而且在改善的过程中也不可避免会出现恶化的情形。这时候千万不要绝望也不要泄气，要相信随着时间的推移，情绪会越来越好。

不要在冲动或者情绪低落的时候，做任何重要的决定或采取任何行动，消极的情绪往往会直接影响你的决策。也许在当下看来是无可厚非的，但很有可能当情绪恢复正常水平时，你会为自己的冲动后悔。

像情绪表达一样，和身边的人商量一下，说出你的想法，思考他人的建议，尤其是你不认同的话。越是这种时候，越要理智思考来自他人的不同建议，避免为冲动买单。

上面这几种方式，也许你正在做，也许还没开始实践，都不要紧，找到最让你感到舒适的一种，或者是实践起来相对简单的一种。只要你能坚持，就可能收获持续的积极情绪，让情绪起起伏伏成为过去式。