健康心理

在这个信息爆炸的时代，每个人都在努力发光，努力创造自己的价值，寻找自己的定位，也难免的，会在前行的过程中产生这样那样的压力。

 

成年之后的我们，不再是一个孩子，不能再躲在谁身后。尤其是为人父母后的中年人，你还要为孩子挡风遮雨，给孩子创造好的物质、精神生活条件。

 

这时候，各种各样的压力就来了。那么，有什么方法可以缓解内心的压力呢？

 

1、闲聊

这是我最喜欢的一个减压方式，这个方式是我生完孩子后发现的。大家都知道，生完孩子的女性，会有很多的抱怨、不满以及焦虑、抑郁等情绪。

 

但这些情绪说给家人，家人又不一定会理解，不表达吧，心里又实在憋的慌。于是我一直在寻找适合的方式，适合的地方来表达自己。后来我发现闲聊对于缓解内心压力，还挺有效的。

 

当我有困惑和压力时，就会把困惑的点发在群里，开始闲聊，看看大家的回应如何。

 

当然，闲聊要找到对的人，聊天的人一定要是可以理解你的。像我生完孩子那会儿加的群，同质化的程度到孩子的出生月份都是一样的，自然聊的话题也会很有共鸣。

 

情感共鸣这个东西其实很珍贵的，它里面有理解、有包容，关键是人家也愿意听你说。你说说心情好了，对方也会感觉很有价值，大家相互聆听着、陪伴着往前走，度过煎熬或者欢乐的育儿时光。像孩子发烧了、和老公闹矛盾了、和婆婆置气了都可以在群里聊，有时大家也会一起聊一些小成就和小欢乐。

 

现在我保留的还有两个闲聊群，一个是专供我闲聊放松的，另一个是我倾听其他人闲聊的。但无论是哪个，都感觉蛮舒服的。

 

闲聊不解决具体事情，但它可以让内心的情绪有处安放，这就是最大的价值吧。

 

在心理咨询当中，我常常会问到来访者一个问题，是什么让你来到了咨询室？我听到的最多的答案是：我感觉心里太压抑了，却不知道对谁说，给家人说吧，家人不理解，给朋友说吧，怕人家看笑话，俗话说家丑不可外扬，我只能憋着，但整个人都快憋坏了，真的很想找人说说心里话。

 

讲到这，你可能会感触到，找到一个可以聊天的人，有多重要。

 

值得注意的是，闲聊要注重保护个人隐私，群里有群规则，不拿别人隐私到处散播，要在安全的空间里和可以信得过的人聊。

 

（图片源自网络）

 

2、冥想

冥想是各种明星大咖常用的修行方式，但它并不只属于高端贵族，像我们这些贫民普通人，也一样可以运用冥想来帮助自己获得内心平静。

 

最简单的冥想方式就闭目养神，现在的人们每天接收大量的信息，几乎在醒着时很少空闲下来，而冥想就是在清醒时可以进行的休息和放松的方式。

 

首先，放下一切的羁绊，选择一个不被打扰的环境，以最舒服的方式坐下或者躺那。当你闭上眼的那一刻，把注意力从外面世界收回到自己身上。

 

另一种冥想方式是引导式冥想，它是由一段录好的冥想引导词引导而成的，在网络上你可以搜索到各种不同主题的冥想引导，你只需腾出时间和空间准备好自己，之后跟随引导就可以了。许多时候我们的眼光都投向他人，在短短的几分钟时间里，你将注意力花在自己身上，你被自己关注着。用不了几分钟，思绪和内心都会变得安稳和宁静。

 

引导式冥想，也同样可以带领人们修复内心的混乱体验，它里面的内容有大量积极正向的引导，可以将人们从低落的情绪里带出来，看见希望。

 

 

3、吃饭和睡觉

看到这个，你可能心有疑虑，吃饭和睡觉还能减压？是的，越是基础重要的事，越容易被人忽略。

 

心情不好时，最明显的表现就是吃不下去饭，睡不好觉。有的人干脆吃饭，越不吃越没劲，越没劲，越做不好事儿，慢慢就进入恶性循环里。

 

在一个人状态不好时，恰恰要对自己好，饭要吃，觉要睡。吃饭就相当于为身体补充能量，而睡觉，可以让身体和心获得休息和修复。

 

睡觉，不一定就要睡着，有时候越是想要睡着，就越难以入睡。首先，入睡时要把心态放平，睡不着不要强求自己，只是单单眯上眼睛，想东想西也是休息。

 

吃饭和睡觉好了，能量足了，压力在你面前的威力可能也就显得没那么大了。

 

（图片源自网络）

 

4、求助他人

当一个人面临着压力时，看到的东西也会变得局限，这时候懂得求助他人或借力，你会发现事情没有自己想的那么难。

 

和闲聊不同的是，求助，指的是向比自己优秀的人借鉴经验。同样是聊天，和优秀的、高能量状态的人聊上一会儿，很快就能拨云见日。

 

压力大时，你不必一个人扛着，也别不好意思，善于求助，才是勇者的行为。像我们所知的那些成功人士，他们身上有一个共同点就是善于借力使力。

 

有难题时，你可以先在心里想一圈，到底这个难题找谁说更合适一些，以及你想和谁说。通常，我们的感觉会很精准的帮助我们匹配到最适合的人选。

 

当然，还有其他的一些减压妙招，也是人们常用的，比如：逛街、看娱乐节目、去大自然中走一走，做运动等，也都很不错。

 

总结来说，当一个人情绪状态不好时，会很容易陷入死胡同里走不出来，压力也会被无限放大。如果你去仔细体会以上减压妙招，你会发现，这些秒招都是在帮助你更新内心的空气。

 

这个过程就像你在一个房间里呆的时间久了，自然会觉得闷的很，你需要打开窗透透气，或者出去走走。懂得切换状态，才能将自己从苦闷之中解救出来。