健康心理

如何应对孩子的考试焦虑

如何应对孩子的考试焦虑

今天我们一起看一下造成孩子学习成绩差的第二大原因——考试焦虑。考试焦虑是是由一定的应考情境引起,以担心为基本特征,以防御或逃避为行为方式,受个体的认知评价、人格因素和其他身心因素制约的考试时常见的一种心理现象。在高中生中,对考试具有明显的焦虑症状约占11.18%。严重的考试焦虑不仅对学习具有极大的危害,对中学生的身心健康也造成潜在威胁。

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患有考试焦虑情绪的孩子会出现如下症状:

1.一想到要考试,就会紧张,呼吸急促,心跳加快,肌肉紧张,手心出汗,或者是手脚冰冷。

2.越是临近考试,越觉得知识掌握不足,越努力看书越觉得知识点掌握不扎实,没有办法进入良好复习状态

3.平时学的也挺好,一到考试就大脑一片空白
4.总是想象考不好的后果,然后更加害怕考不好
5.有点偏科,复习起来六神无主,不知道该攻缺陷科还是守擅长科
6.无法集中注意力,满脑子都是乱七八糟的东西
7.一到晚上就失眠,第二天学习完全没精神

8.考前怯场,进入考场就会极度的焦虑紧张,强烈的恐惧感,不能放松

9.出现考试焦虑的身体状况,比如呕吐,拉肚子,发烧等等

10.考试尿频

造成孩子考试焦虑常见原因有以下几条:

1、 家长给孩子压力,孩子害怕成绩不好

2、 孩子的知识储备不足,仓促上阵,心里没底

3、 心态不稳,患得患失

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考试焦虑是青少年常见的心理障碍,家长不必太过担心,如果孩子患有考试焦虑是需要引起家长的足够重视的。

作为父母,该如何帮助孩子:

1、不用成绩单维度评判孩子的优秀与否

在漫长的学习生涯中,出错是一件再正常不过的事情。但是,一直以来,关于考试,家长认为孩子必须拼尽全力把题目都做对,一定要得高分。这样的固化信念传递给孩子一个信息,“我是不被允许犯错的,犯错意味着成绩低,也就意味着我不优秀”。不允许孩子出现失误, 这种潜意识会让孩子考试时更为紧张,思维更加迟钝,于是成绩也更差。

事实上,成长的过程就是试误的过程,允许犯错,适当降低孩子的动机水平,结合孩子自身对知识的掌握程度给孩子一个合理的目标范围是打败焦虑症的第一步。

2、及时了解孩子心理状态,适当给孩子做心理辅导

在很多父母看来,孩子的任务就是学习,好学习、学习好都是孩子的责任,孩子除了学习外不会有其他方面的压力。实际上,从孩子出生那一刻起,孩子就是一个有喜怒哀乐惧的独立个体。作为父母不仅要在物质上给予孩子支持,也要在精神上给孩子安慰、鼓励和赞扬。当你知道孩子内心的想法,再帮他去解决问题,比起盲目的期盼要有效得多。因此,家长要先学会倾听,才能更好的疏导。倾听的核心在于理解。孩子和家长意见不同是常有的事,当孩子的想法和家长的不同时,家长可以在尊重孩子想法的基础上去表达自己的看法,但是切记不要去否定孩子。

当孩子的情况家长自己没办法处理时,这时可能就需要第三方的帮助,寻求专业心理咨询师。咨询师可以从多个方面给孩子支持,比如和孩子进行学习方法的探究帮助孩子养成良好的学习习惯、亲子关系的探究帮助孩子建立一个舒适温暖的家庭氛围、人际关系的探究帮助孩子及时排解人际交往带来的困扰和负面情绪等等。

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最后为大家介绍三种消除考试焦虑的具体的三个小方法:

1、告诉孩子,直面紧张和焦虑的情绪

战胜恐惧的方法就是直面恐惧,正视并且接收这种紧张焦虑的情绪,坦然从容地应对,更有利于取得理想的结果。

2、腹式呼吸

当孩子进入考场落座后,在正式开考前都可以通过腹式呼吸调节自己的情绪状态:首先吸气,吸气的时候,腹部慢慢鼓起,慢慢深吸气,并在心里默数:1、2、3、4;然后呼气的时候腹部慢慢回收,慢慢地从鼻子呼气,同样在心里面默数1、2、3、4。最后,有条不紊的开始答题。

3、告诉孩子,给自己积极的心理暗示

积极的心理暗示可以有效地缓解焦虑情绪,在考试的过程中可以告诉自己:我可以!我能行!

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