健康心理

促进情绪健康,迎接幸福生活

促进情绪健康,迎接幸福生活

如何促进情绪健康?这可能是很多人都关心的一个问题。什么是情绪健康呢?它是指个体在没有任何精神或情绪障碍的情况下,能够维持良好的情绪健康水平。

情绪是生活中正常和必要的一部分。缺乏健康情绪会导致很多问题,如经常被负面情绪困扰,无法获得积极愉快的情绪,或这种积极情绪只能保持很短暂的时间,进而可能引发更多的问题。但当我们谈论促进情绪健康时,绝不是简单地停止或避免情绪。

 

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今天要讨论的提升情绪健康,主要包含三个部分,增强情绪意识、情绪调节、情绪恢复。能做到这三方面的提升,就能逐步实现情绪健康状态。

1、练习情绪意识

什么时候会有情感意识出现呢?答案是自我反省的时候。“我们感受到了什么”、“为什么会有这种感觉”、“有什么办法可以帮助我们停止这种感觉”。这些自我思考,都是对情绪的深度认知。意识不到这些情绪要素,就可能会做出伤害情绪健康的行为。

只有当我们开始关注情绪,了解哪些情况、哪些人或哪些想法会影响我们的情绪,这样,我们就可以有针对性地采取行动,帮助我们拥有更愉快的情绪。

2、练习正念接纳

正念其实包含两个部分:情绪意识、情绪接纳。情绪接纳,是指不带任何批判的情况下去体验情绪。这有助于防止二次负面情绪的发展。

举个例子,今天上午因为一件事情你感到非常愤怒,稍晚的时候,你又因为自己愤怒而感到内疚,此时内疚就是一种二次情绪。如果控制不好,负面情绪是会不断延伸的,甚至还会出现三次情绪、四次情绪。接受最初的情绪,有助于防止额外的情绪出现。接纳情绪,不要给情绪贴标签,是什么就是什么。

 

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3、注意力调整

重新定位注意力,比如,将注意力从坏的事情转移到好的事情上。不论是负面情绪还是负面事件,都会让我们被动地过度关注,这时候如果不能及时调整注意力,只会越陷越深。这种注意力的转移-从坏事转移到好事-可能并不容易,但我们也可以试着将注意力首先转移到中性的事物上,这样也能够减少焦虑,从而实现将注意力转移到好的事情上的逐步过渡。

4、练习重新评估

“重新评估”是一种情绪调整策略,指的是用积极的视角重新诠释压力情境。这能使我们获取更好的感受,同时随着时间推移能够实现情绪健康的提升。积极的视角,就是在不乐观的情况中看到那些好的、积极的点,比如虽然失败了,但不失为一个很好的学习机会和成长机会。重新评估是一项技能,练习的越多,就会变得越容易。

 

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5、调动想象力

当我们想象积极的事情时,我们的大脑会产生类似的信号,就好像我们在现实生活中经历了这些事情一样。这就是为什么积极的想象力可以成为幸福的强大工具。当身陷困境时,现实的情况是我们可能没有太多积极的事情可以去关注或思考,但通过运用想象力,可以帮助我们的大脑体验积极的情绪。所以当你感觉不好的时候,试着想象你自己在一个好的地方产生更多积极的情绪。

以上就是促进情绪健康的集中方式,其实都比较有操作性,而且实践起来不是很困难。和调动想象力一样,每一项都是需要去练习的。情绪健康的重要性在这个快节奏且浮躁的年代不言而喻,愿所有人都能掌握促进情绪健康的方法,和情绪健康相处,

 

 

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