健康心理

你经历过对自己攻击的时刻吗？

比如说：

你正在考虑是否要出去逛街，出门时碰巧在镜子里瞥见了自己，有一个声音对你说“你看起来真邋遢，你必须收拾一下”。当你走进淋浴间时，它可能会开始说：“出去有什么意义？你是个社恐”。在你努力摆脱它，准备穿好衣服出门时，它又说“你不用出去，知道吗？你可以待在家里刷剧，打游戏，多惬意。反正出去你心情也不见得会好。”声音可以从刺耳和挑剔的语气转变为柔和和舒缓的语气。然而，结果是一样的。终于，当你屈服并决定待在家里的那一刻，你以这就结束了吗？它会声音响亮的告诉你“你真是个失败者。今天又没有出门，你永远是一个人。”

今天和大家聊一聊自我批判这回事。

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在我们生命中的任何一天，我们的情绪都可能会遇到很多高峰和低谷。前一分钟，我们可能会感到自信和满足，下一分钟我们可能会感到不安。

我们的自我认知通常不是基于我们生活中实际发生的事情，而是基于内部的批判。

我们内心的批评者是由早期的生活经历塑造的，这些经历内化并影响我们的身份感。

正如爱、温暖和安全的积极体验有助于塑造我们积极的自我意识一样，消极的生活体验也会影响我们内心的批评者。为了理解那些痛苦或伤害性的经历，我们的大脑会得出关于我们是谁，以及人们将如何看待我们的结论。

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我们从父母或老师那里感受到的负面态度，以及与同龄人、兄弟姐妹或有影响力的成年人的痛苦互动，都有影响着我们的内部批判者。

拥有自私自利的父母可能会让我们觉得自己不重要或像个负担。拥有判断性和控制欲极强的父母可能会让我们觉得自己充满了缺陷。

作为成年人，我们可能会继续过独立的生活，但我们的思想里已经吸收了这些态度并将它们随时携带，有点像我们头脑中的批判性父母，随时都会蹦出来对我们的选择进行评判。

可悲的是，我们不曾将这种“声音”体验为幻听，而是将其视为不断出现的一系列质疑、批判和自我限制的想法和态度。

是的，我们将它视为我们的真实观点，并且这个过程在很大程度上是无意识的。

幸运的是，我们可以用自己的力量做一些突破。

核心是富有同情心。与自尊不同，自我同情侧重于善待自己，而不是评估我们的价值。

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为了克服这种内心的批评，我们必须确定它何时出现，了解它的来源，分离并加强我们的真实观点，最后挑战它延续的行为。当我们这样做时，我们需要有足够的同情心支持，以防止坠入批评者陷阱。

根据自我同情研究员克里斯汀·内夫博士的说法，自我同情包括“对自己的痛苦持开放态度并被自己的痛苦所感动，体验对自己的关心和友善的感觉，对自己的不足和失败采取理解、不加评判的态度，并认识到一个人的经历是人类共同经历的一部分。”自我同情使我们能够以同理心面对内心的批评者。

摆脱内心批评者的折磨并拥抱自我同情是真正了解自己，并成为我们想成为的人的核心。