健康心理

自我批判,请适度而止

自我批判,请适度而止

你经历过对自己攻击的时刻吗?

比如说:

你正在考虑是否要出去逛街,出门时碰巧在镜子里瞥见了自己,有一个声音对你说“你看起来真邋遢,你必须收拾一下”。当你走进淋浴间时,它可能会开始说:“出去有什么意义?你是个社恐”。在你努力摆脱它,准备穿好衣服出门时,它又说“你不用出去,知道吗?你可以待在家里刷剧,打游戏,多惬意。反正出去你心情也不见得会好。”声音可以从刺耳和挑剔的语气转变为柔和和舒缓的语气。然而,结果是一样的。终于,当你屈服并决定待在家里的那一刻,你以这就结束了吗?它会声音响亮的告诉你“你真是个失败者。今天又没有出门,你永远是一个人。”

今天和大家聊一聊自我批判这回事。

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在我们生命中的任何一天,我们的情绪都可能会遇到很多高峰和低谷。前一分钟,我们可能会感到自信和满足,下一分钟我们可能会感到不安。

我们的自我认知通常不是基于我们生活中实际发生的事情,而是基于内部的批判。

我们内心的批评者是由早期的生活经历塑造的,这些经历内化并影响我们的身份感。

正如爱、温暖和安全的积极体验有助于塑造我们积极的自我意识一样,消极的生活体验也会影响我们内心的批评者。为了理解那些痛苦或伤害性的经历,我们的大脑会得出关于我们是谁,以及人们将如何看待我们的结论。

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我们从父母或老师那里感受到的负面态度,以及与同龄人、兄弟姐妹或有影响力的成年人的痛苦互动,都有影响着我们的内部批判者。

拥有自私自利的父母可能会让我们觉得自己不重要或像个负担。拥有判断性和控制欲极强的父母可能会让我们觉得自己充满了缺陷。

作为成年人,我们可能会继续过独立的生活,但我们的思想里已经吸收了这些态度并将它们随时携带,有点像我们头脑中的批判性父母,随时都会蹦出来对我们的选择进行评判。

可悲的是,我们不曾将这种“声音”体验为幻听,而是将其视为不断出现的一系列质疑、批判和自我限制的想法和态度。

是的,我们将它视为我们的真实观点,并且这个过程在很大程度上是无意识的。

幸运的是,我们可以用自己的力量做一些突破。

核心是富有同情心。与自尊不同,自我同情侧重于善待自己,而不是评估我们的价值。

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为了克服这种内心的批评,我们必须确定它何时出现,了解它的来源,分离并加强我们的真实观点,最后挑战它延续的行为。当我们这样做时,我们需要有足够的同情心支持,以防止坠入批评者陷阱。

根据自我同情研究员克里斯汀·内夫博士的说法,自我同情包括“对自己的痛苦持开放态度并被自己的痛苦所感动,体验对自己的关心和友善的感觉,对自己的不足和失败采取理解、不加评判的态度,并认识到一个人的经历是人类共同经历的一部分。”自我同情使我们能够以同理心面对内心的批评者。

摆脱内心批评者的折磨并拥抱自我同情是真正了解自己,并成为我们想成为的人的核心。

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