健康心理

为什么越休息反而越累?

为什么越休息反而越累?

朋友最近向我问起一个问题,她上周上班特别的忙,经常加班,所以非常的疲惫。好不容易盼到周末双休,索性周六就在家躺了一天,周天选择躺平刷剧看综艺让自己放松一下。本以为这样会更加的轻松,但是好像周一上班的时候更累了。

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为什么看起来舒适的放松方式反而让人更累了?

互联网的迅速发展在提高工作效率的同时无形压缩了"搬砖人"的休息时间, 毫无疑问,当代国人最大的感受就是累,上班需要工作,下班也许要随时准备好工作。但是精力也是人的一种资源,就像渴了需要喝水,累了就需要休息一样,如果一直处于紧绷状态不休息是会出现问题。

不同人有不同的休息方式,《生命时报》曾对休息方式做过一次统计调查,结果显示宅家里玩游戏、蒙头睡懒觉、参加"急行军"式的旅行团,成了大多数人最主要的"休息"方式。令人诧异的是,超六成人觉得这种"休息"反而更累。

主要原因在于大脑偷偷骗了我们,使我们对休息产生了一些误解。

疲惫是身体太累导致的,所以我睡觉就是休息了。

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错!

我们在大多数时候所感受到的不再只是小时候那样的身体上的疲惫,或是偶尔一次的、短时间的精神紧张感,而更多的是一种持续的、长期的身心疲惫。

要缓解这种疲惫感,需要人们能够真正进入一种"放松"的状态,为自己的心灵注入能量,睡觉只能在一定程度上缓解身体上的疲惫,对于心灵上的疲惫是收效甚微,这也是为什么躺平了一整天反而感觉更累的原因。

既然精神疲劳不能通过睡觉来缓解,那我就选择让自己开心的方式——看视频、刷剧、打游戏、看综艺,每次干这些的时候我都能忘却烦恼,处于非常开心的状态,这样总能缓解精神疲劳了吧?

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错!

很多人都会选择躺平看综艺、刷剧、看短视频的方式缓解精神疲劳。刷手机的确能刺激大脑释放多巴胺,带来愉悦感。但大脑仍然在抓取和分析信息,并未真正休息。打游戏、和朋友聊天等也一样,严格意义上而言,它们是一种奖励,并不能让大脑得到真正地放松。

另外,看电视时长时间不换姿势,容易导致肌肉僵硬;节目或游戏过于刺激,还会引起头晕、头痛;视线过于专注,可能导致眼睛干涩,之前有报道女孩长时间看手机导致双目失明的案例。

如果你有相似的经历,你会发现,在完成你所谓的"放松活动"结束后,反而有一种空虚、无力、自责感。

到底什么才是真正的放松呢?

北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君表示,对睡眠不足或体力劳动者而言,睡眠可以补充能量,排出体内代谢产生的废物;但对于脑力劳动者,放松神经才是关键。

要想让真正获得心理能量,可以试试以下方法:

按时睡觉

良好的睡眠才能保障充沛的精力。晚上11点到凌晨2点的时间段,人体会分泌褪黑素来调节睡眠,如果这个时间可以进入睡眠状态对于建立良好的生物钟的有显著作用。

安静读书

沏一杯茶,懒洋洋地坐在家里的沙发上,享受一段阅读时间。或者到家附近的图书馆、书店,点一杯咖啡,静享午后时光。即使你不爱看书,也会惊讶地发现,书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。

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认知重评和调整

精神疲惫的原因之一在于焦虑,焦虑最直接的来源便是压力。压力的形式多种多样,可以记录下会让自己精神紧绷的事情,然后进行客观的评估。有时候我们可能会高估了工作任务,有时候我们又低估了自己解决问题的能力。一旦我们意识到面临的压力,并重新思考、评估、制定计划后,压力的程度就可能下降,随之焦虑的程度也会有所缓解,进而降低能量消耗。

合理转换工作与生活状态

休息前先把手头的工作都处理掉,保证休息时尽量不被工作的事情打扰。领导层要通过制度推动事务运转,充分信任员工能把事情做好;员工要计划好自己的时间,提高工作效率。

泡个热水澡

没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时,压力和不快都会消失,还利于睡眠。

听音乐或唱歌

如果找不到消遣的方式,听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松,唱歌可带动全身血液循环,情绪也会跟着好起来。研究发现唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦提高免疫力。

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