物我两忘的境界（一）
在20世纪60年代中期，冥想以“超觉静坐”的形式首先在的美国流行。
在20世纪70年代，Herbert Benson 进行了关于“超觉静坐”的研究，并发表在他著名的著作《放松反应》(The Relaxation Response)中。通过研究，他证实了有关冥想对人生理上的影响：
1.心律降低
2.血压降低
3.耗氧量降低
4.新陈代谢比率下降
5.血液中乳酸的降低（伴随着焦虑的降低）
6.皮肤电阻增加(与深度的放松相联系）
7.大脑a波活动的增强(也与放松相联系)
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随后，Benson发明了“一字呼吸法”，取得了同传统的“超觉静坐”一样的效果。他把由冥想引导的深层次的心理放松视作“放松反应”。自Benson的研究开始，有相当多的研究者都关注于冥想带来的长影响。比如：改变个性品质、行为以及态度；患焦虑症的患者，冥想可以打破原有思维模式，重塑思想。
随着后来越来越多的研究，人们发现利用冥想来减轻焦虑与担忧。正如《针对抑郁的基于正念的认知疗法》一书中所指出的那样，冥想练习已经帮助那些经历过三次或更多次抑郁的人不再复发。
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因此，除药物以外，冥想是一种有助于防止抑郁症复发的有效方式。对于需要镇静剂平复情绪的患者，如果每天都做冥想训练，那么药物的剂量就可以相应有所减少。
除此之外，冥想还能带给人们很多益处：
1.更敏锐的警觉性
2.能量水平及生命力的增加
3.自我批评的减少
4.客观性的增加(非评价性地观察情境的能力）
5.对酒精类、精神类及处方药物的依赖的降低
6.对情绪的可容纳性增加
7.自尊与个性感
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在20世纪80年代与90年代，卡巴金·辛使用了一种名为“正念”的促进方法，并发展出一整套名为“正念减压法”的有关压力管理程序(MBSR)，如今已被普遍应用。
每天20分钟的冥想练习能有效促进人们的身心健康。不管你平时是否坚持，有规律的冥想都能使我们从忙碌的生活中理出头绪，让我们的生活变得更好！或许你可以试试
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