健康心理

物我两忘的境界(一)

物我两忘的境界(一)

在20世纪60年代中期,冥想以“超觉静坐”的形式首先在的美国流行。

在20世纪70年代,Herbert Benson 进行了关于“超觉静坐”的研究,并发表在他著名的著作《放松反应》(The Relaxation Response)中。通过研究,他证实了有关冥想对人生理上的影响:

1.心律降低

2.血压降低

3.耗氧量降低

4.新陈代谢比率下降

5.血液中乳酸的降低(伴随着焦虑的降低)

6.皮肤电阻增加(与深度的放松相联系)

7.大脑a波活动的增强(也与放松相联系)

图片源自网络

随后,Benson发明了“一字呼吸法”,取得了同传统的“超觉静坐”一样的效果。他把由冥想引导的深层次的心理放松视作“放松反应”。自Benson的研究开始,有相当多的研究者都关注于冥想带来的长影响。比如:改变个性品质、行为以及态度;患焦虑症的患者,冥想可以打破原有思维模式,重塑思想。

随着后来越来越多的研究,人们发现利用冥想来减轻焦虑与担忧。正如《针对抑郁的基于正念的认知疗法》一书中所指出的那样,冥想练习已经帮助那些经历过三次或更多次抑郁的人不再复发。

图片源自网络

因此,除药物以外,冥想是一种有助于防止抑郁症复发的有效方式。对于需要镇静剂平复情绪的患者,如果每天都做冥想训练,那么药物的剂量就可以相应有所减少。

除此之外,冥想还能带给人们很多益处:

1.更敏锐的警觉性

2.能量水平及生命力的增加

3.自我批评的减少

4.客观性的增加(非评价性地观察情境的能力)

5.对酒精类、精神类及处方药物的依赖的降低

6.对情绪的可容纳性增加

7.自尊与个性感

图片源自网络

在20世纪80年代与90年代,卡巴金·辛使用了一种名为“正念”的促进方法,并发展出一整套名为“正念减压法”的有关压力管理程序(MBSR),如今已被普遍应用。

每天20分钟的冥想练习能有效促进人们的身心健康。不管你平时是否坚持,有规律的冥想都能使我们从忙碌的生活中理出头绪,让我们的生活变得更好!或许你可以试试

上一篇: 时间管理小妙招

下一篇: 当生活欺骗了你,你应该来读一读下面这几段话