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解决社恐的三个方法

解决社恐的三个方法

想必大家都对社恐这个词不陌生,它就好像现在年轻人的社交通病,10个人里面有8个都是社恐,还有一个是讨好型,小编上高中时班里有一个叫小可的女生,她每次上台作课题报告时都会紧张地全身发抖,演讲时跌跌撞撞,只敢低头看PPT,她不喜欢参加班内的集体活动,也总是坐在角落里,好像没有任何存在感。

在一次小组作业中我和小可分到了一组,由于关系并不是很熟悉,她小心翼翼地对我说,她有一个主意,但是不知道可不可以。从那之后我才发现,小可原来是一个有很多想法的女孩。后来我们慢慢熟悉起来,她说她特别羡慕像我这种能够在公众面前讲话,能够交到很多朋友的人,羡慕我总是这么自信、毫不怯场的样子。但是她从小就内向,平时也是安安静静地做自己的事情,从不会主动与陌生人沟通,小可说这样的自己总让她感觉到胆怯和自卑,她说也许这一辈子也不会变成一个自信满满的人了。

为了改变她的想法,我给她讲述了一个故事,鼹鼠小姐曾经患有社交恐惧症,相比于和朋友出去玩,她更喜欢在院子里打洞。人多的场合会感到十分慌张和尴尬,甚至看到认识的人都会低着头绕开。随后她母亲感觉不太对劲,带她去看心理医生,医生给了她三条建议。

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1.伪装成自信的样子

平时可以在家有意识地练习并模仿她曾经看到过的社交自信的人的肢体表现,已有大量心理学研究显示,肢体表现与表达自信紧密相连,肢体表现能反应出我们对自己的信心,反过来,通过自信的肢体表现也能欺骗大脑,也就是说,让我们的大脑感觉到我们很有信心。

所以鼹鼠小姐每次面试或上台演讲时都是如此,伪装出自信的样子,挺胸抬头,目视前方,并且不停地做心理暗示,相信自己是最好的,然后她发现伪装自信真的可以让人变得自信。

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2.试着与自己对话

鼹鼠小姐在社交前总有无数的内心戏,很多时候集体活动还没有开始,心里已经忍不住想,会有人认识我吗,会有人主动和我说话吗,要是没人跟我说话,这岂不是很尴尬。她们会不会觉得我穿的衣服很土,这样想着就觉得自己一塌糊涂。

于是她开始试着换一种方式与自己交谈,想象自己在安慰一个有社恐的朋友,该怎么对她说。“没关系,大家都是很好的人,不会有人不理你,即使尴尬也没关系,最糟糕的结果就是直接回家,你只管做自己”。

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3.让自己犯错误

之前鼹鼠小姐社恐的时候会不断地要求自己,希望自己总能以最完美的姿态出现在众人面前,不敢说错误的话。但此后,她开始有勇气允许自己犯错误,对自己说,犯错误是再正常不过的事,只有一种人不会犯错误,即不做事的人,这意味着永远无法取得进展。

因此,当鼹鼠小姐有勇气允许自己犯错误时,她也就不再害怕社交上的失败,能够坦率、自信的社交。

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通过这个故事我告诉小可,在她眼里现在自信大胆的我,曾经是战战兢兢的鼹鼠小姐,而这一步一步的转变,都是经过长期的实践与自我接受,到目前为止,我一直认为良好的社会交往可以给我的生活和工作带来很多机会,社会恐惧并不代表你不如别人,勇敢也不代表你比别人优秀。大家各有各的长处,各有各的特点,只希望大家可以试着建立属于自己的社交自信心,别让社会恐惧遮蔽了你所有的光芒。

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