健康心理

疫情下心理调试技巧

疫情下心理调试技巧

最近疫情来势汹汹,疫情期间,我们除了遵守防疫政策,积极防范,不传谣,不信谣之外,我们也需要积极关注自己和家人的心理健康。曼达拉心理特意为您准备了一份抗疫情绪调节小贴士希望能帮助您以更积极的心态度过难关。

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适度宣泄负面情绪

当我们不能通过接纳来改变这些消极心理和情绪时,我们还可以选择合理宣泄的途径。比如痛哭一场,寻找家人和朋友的支持,观看一些轻松幽默的视频,做一些室内运动等。

‍让自己忙碌起来,保持生活节奏

过分关注会导致焦虑情绪,在做好基本防范措施以后, 可以将注意力投入更多积极、有意义的事情上。可以做居家可做,之前一直想做,但是没有时间去做的事情,比如阅读几本好书、看几部优秀影片、和朋友聊天。保持正常的生活规律,即使宅居在家,也要保持良好的生活节奏和习惯,有利于增强抵抗力,心情也会变好哦~

 放松自己的心情

通过听音乐、深呼吸、尝试冥想、瑜伽训练等,放松身心,让心态慢慢平稳下来。在此介绍一种简单有效的放松方法:腹式呼吸。我们需要先找到一个舒服的状态,坐着或躺着。然后把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续3~4秒),感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后,再专注地慢慢地呼出这口气(持续3~4秒),让腹部慢慢回缩。尝试每天做一次,每次10~15分钟。

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构建科学认知

在处理好情绪的问题后,我们需要开始冷静、理性地思考问题。不合理的认知有三个特点:消极,即认为事件的结局是坏的,甚至非常糟糕;过度概括,即以偏概全地去认知事件;绝对化要求,即执着地认为自己的想法是对的,且必须按照自己的想法和要求行事。我们应尽力避免以上思维方式,做到乐观、辩证和灵活。我们要相信事情总会向好的方向发展,遇事要沉着冷静。

升华提高自我

多掌握健康科学知识,多学习和探索人与自然的关系,提升自己的认识,吸取更多积极的能量。疫情也是一面镜子,我们可以借此反思人生、思考生命,培养沉稳、热心、乐观的个性,锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。期待疫情结束后遇见更有魅力的你!

寻求专业帮助

如果持续心情不好,紧张不安、提心吊胆,拿不起、放不下,始终难以自我缓解,可以主动寻求专业心理咨询师的帮助。

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携手同行,我们愿一直在您身旁。

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