有人说自己天生就是一个悲观主义者。但是真的就没有办法改变了吗?有心理学家研究发现，人生中50%的开心由基因决定，10%的开心由环境决定,剩下的40%是由自己看待世界的角度决定，是我们自己可以控制和影响的部分，并且每个人之间都存在差异。也就是说，乐观是可以慢慢培养的，只要大家能利用好剩下的40%。

图片源自网络

建议一:写感恩日记

积极心理学创始人Seligman曾开展了一项研究，让患有严重抑郁者每天写出他们见到的3件好事。结果15天之后,他们的抑郁症水平从“严重抑郁”变成了“轻微抑郁或中度抑郁”，94%的人感到状态有明显好转。

改变生活环境，如满意的工作、孕育小孩、赚钱、有更高的社会影响力等，产生的开心远低于大家的想象，并且通常并不持久，开心一小一段时间后，随后就会恢复到平稳的状态，这也被称为“享乐适应”。心理学家Philp Brickman和Donald Campbell说，人们有着一种令人震惊的能力，可以快速适应新环境。凭着这项能力，人们可以保持情绪的均衡，即使是最意外的激动和最苦痛的情景，只需持续相当长的时间，最后也会被视作“一切正常”。

图片源自网络

可是改变自己看待世界的方法，却可以给大家带来人生中大概40%的开心。例如前边提及的写感恩日记，经营好和谐的家庭和同学关系，把注意力转移到更有意义的活动中去，这种方法对创造开心更有效。

建议二: ABC开朗逻辑思维训练法

这是Seligman依据埃利斯的ABC理论为基础明确提出的一种塑造开朗逻辑思维的方式。A (Adversity)意味着消极事件；B ( Belief )意味着消极事件产生时，心里自动生成的念头和想法； C(Consequence)意味着消极事件造成的感觉和个人行为(结果)。通常,大家认为是消极事件A造成了消极结果C，而沒有意识到,实际上是消极事情A先造成了念头和想法B，而B造成了消极结果C。因此，要想改变结果C就需要先改变念头B。

图片源自网络

比如，你给一个朋友发了一条消息,一直到下午朋友也没有回消息（A事件)。假如你的念头是:“这个朋友一定是反感我了，他不把我当做朋友”(B想法)，因此，你也就烦闷了一整天(C不良影响)。一旦你捕获这类潜意识的消极念头产生的过程，而且产生了负面情绪，就可以运用以下两种矫正法。

1.分散注意力

防止自己在这件事上的思考，或是晚些时候再对消极念头做深入思索，那样可以缓解“爱钻牛角尖”的心态。例如，你的朋友下午都还没回消息，你就给中午和晚上的时间安排充实，这样就没空去深入揣摩，告诉自己“等明天再说”。或许晚上这位朋友就给你回应了。就算没有回应，但是到了第二天，你尽管还会因为他没有回应而烦闷,但心态上早已经没有那么激动了。

2.与自身辩论

找到别的念头和想法B，这可能是更好的办法。例如，你本来的念头B是:“我的朋友反感我，他不把我当做朋友。”那是否有别的很有可能呢？你可以与自身辩论，然后产生新的念头。“或许他比较忙，压根就没有时间看手机”,“或许看到消息原本想回，可是被其他事打断了”，或是想“看我多么的通情达理，他没回我消息我也不生气”……依照这样的归因方法，重新找到念头B，进而消除因消极念头而发生的消极情绪。

也许悲观主义者也并不想沉迷于消极情绪中，只是因为他们找不到方法走出消极情绪，而乐观主义者也并不一直是积极向上，也会遇到令他们烦恼的事情。希望大家可以了解改变自己看待世界的方式，即使生活依旧很艰难，但仍然可以感受到诗与远方。