拖延现象已经普遍存在于当代年轻人的生活工作中，很多人也已习惯于在最后截至日期前提交工作。形成这一现象的成因既可以是无穷尽的，但也可以只用一句话来概括：个人选择——每时每刻，面临“辛苦”选项与“逃避”选项时，倾向于选择更安逸的逃避。一而再再而三，就成了拖延。

了解一下拖延症患者的思想，思考拖延症为何会发生？

我们知道“即时满足”会使我们内心获得快乐，同时也知道“即时满足”能够击败理智占领我们的大脑，让我们开始拖延，但事实比这更复杂。

实际上，拖延先慢慢成为一种习惯，而后迅速成瘾。拖延症患者已习惯于享受安逸，让即时满足获得胜利。尽管他们感觉自己一直与拖延症搏斗，但却每次都失败。因为在他们潜意识中就已经知道自己战胜不了拖延症。他发誓下次一定不再拖延，但是等到下次却将誓言抛到脑后。

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为什么拖延症患者一直在重复这个过程？

答案在于，没有战胜拖延的信心！

一般拖延症患者会将自己要做的事情拖到最后一刻才开始，Deadline带给他们的紧张感逼迫他们快速做完工作，承受不了这种紧张感就会直接崩溃。

当然，出现拖延症也并不是没有原因的。要解决这一问题，仅仅靠发誓或是自律是没用的，他的根源在于习惯。所以我们要改变拖延，首先要知道自己正常的生活习惯是怎样的，我们会在哪些地方遇到拖延。

拖延的人最爱计划！因为计划并不是做事，而做事才是拖延症的死穴。拖延症患者在做计划时往往不考虑现实情况和自身情况，所以会感叹“计划永远赶不上变化”，最终让计划永远只成为了计划而已。

那应该如何正确的制定计划呢？

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1.计划必须符合现实

拖延症患者在做计划时会忽略自己的实力，为了快速地完成任务，他们往往会给把事情安排的满满的，并且在做计划时信心满满，觉得自己肯定可以完成。但是当第一件事情完成不了的时候，在你的潜意识里，你就已经放弃完成计划了。所以我们在做计划时一定要根据自己的能力，规定好完成的时间，这样才能让我们内心不去抗拒这个计划。

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2.计划要有优先级

拖延的人很喜欢把“紧急任务”当作借口，把自己要做的事情一直往后拖。所以我们在制定计划时要对任务分级，最重要的事情优先级越大，而且我们完成最重要事情后获得的满足感也是最大的。这样就算有“紧急任务”来临，我们也可以在快速完成紧急任务之后，再按照优先级顺次完成任务。

3.做有效计划

如果一个计划模糊不清，那么它肯定是一项无效计划，因为一个模糊的计划，我们不知道从哪下手，也就很容易将它一拖再拖。比如说，你想出国，那么出国第一件事情就是学英语，我们现在开始制定计划——学英语。这样就结束了吗？其实不然，学英语这样的计划是很模糊的，你到底是应该先学听力还是先学口语，还是先做阅读。当一个计划太模糊时，它就在我们脑袋里打架，这时要是再突然有一个“紧急任务”，我们会立刻将它抛到脑后，不再去纠结。

那么为了制定一个有效计划，我们必须明确自己的任务，先学什么，每天花多长时间学。比如说，我们每天几点到几点背单词，几点到几点听听力，听听力需要练习多久，什么时候练习做题，什么时候练习作文。这样就将“学英语”这个任务变成了以下：

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4.可完成、清晰、可管理的小任务

任何一件事都不是一蹴而就的，所有伟大的成就，背后都是由一系列平凡、普通的任务组成的。从一块砖一块瓦慢慢的垒，最终才建成了房子。拖延症患者的梦想很大，他们幻想着将来有一天能够到达的成就，但他们真正要做的，是一步一步踏踏实实地迈步，一点点积累，直到自己的梦想实现。

但迈步这件事需要规划，因此计划的最后一步就是在日程表加入任务。我们必须要完成每一个任务的计划，不能有协商和妥协的余地，毕竟这个任务是为了最终能够实现的梦想。