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睡眠八问

睡眠八问

今天是世界睡眠日,毫不夸张地说,睡眠是人类可以用来改善身体健康的最强大工具之一。 以下八个关于睡眠问题的解答可以帮助你更了解睡眠的作用。

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1.睡眠会影响心脏健康吗?

会!研究表明,睡得太少和睡得太多都与心血管疾病、心脏病发作和血压升高的风险增加有关。另一方面,持续的夜间睡眠与降低患心脏病的风险有关。尽管确切原因尚不完全清楚,但据研究人员推测,与清醒时间相比,睡眠时间对心脏的压力较小,并且可能会降低导致心脏问题的皮质醇水平。过度睡眠,即经常睡眠明显超过大多数专家建议的 7 到 8 小时,可能会带来类似的心血管疾病或心脏病发作风险。

2.睡眠能增强免疫力吗?

能!大量证据表明,睡眠有助于身体抵抗感染并提高整体免疫力。在睡眠期间,免疫系统会释放细胞因子,帮助身体抵抗和抵御感染的蛋白质。当睡眠中断或不足时,免疫反应就会减弱,使身体更容易生病或恢复时间更长。这也就是为什么在感冒后,很多人喜欢喝点药然后蒙头睡一觉,醒来一般会感觉好很多。

3.睡眠会影响你的颜值吗?

会!在睡眠期间,身体会产生重要的激素,帮助修复身体的不同部位,包括皮肤和肌肉。当一个人睡眠不足时,由于荷尔蒙的减少,身体产生的胶原蛋白减少,导致皮肤失去弹性和紧致度(导致第二天“看起来很累”)。随着时间的推移,这个循环会损害皮肤的外观,引发皱纹、下垂或厚度减少。另一方面,充足的睡眠可以促进皮肤紧致,帮助保持肌肉质量,保护骨骼健康,所有这些都可以对一个人的外表产生有益的影响。

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4.良好的睡眠有助于长寿吗?

虽然没有多少睡眠可以帮助一个人长生不老,但有一致的证据表明,睡眠对整体健康至关重要,也许对延长寿命至关重要。睡眠不足与疾病抵抗力降低、心血管问题、痴呆症和意外死亡风险增加有关。另一方面,在几项大型研究中,每晚平均睡 7 到 9 小时与降低全因死亡风险有关。

5.睡眠不足和癌症有关系吗?

一些研究表明,睡眠不足与某些类型癌症的风险增加有关,包括乳腺癌、前列腺癌和甲状腺癌。研究表明,那些轮班工作的人,要么是长期夜班工作,要么是工作时间不一致而扰乱睡眠的人,患多种癌症的风险似乎显著增加。

 

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6.睡眠问题会导致肥胖吗?

睡眠不足与肥胖风险增加有关。研究表明,睡眠习惯和体重增加之间的联系可能有几种可能的解释:一夜睡眠不佳后能量下降会降低人们锻炼的可能性;睡眠中断会干扰调节食欲、新陈代谢和胰岛素产生的激素的产生;睡眠不足与对脂肪、高糖食物的渴望增加有关;醒着的时间越长,通常会消耗更多的食物。

7.为什么我一夜没睡后吃得不好?

脑部扫描的证据表明,当一个人睡眠不足时,他们大脑的奖励中心比休息良好时更有可能对不健康、高热量的食物做出强烈反应。一夜睡眠不佳也与第二天的冲动控制降低有关,这可能使某人更有可能屈服于对垃圾食品的渴望。

8.睡眠不足会导致性功能障碍吗?

会!作为睡眠标志的激素产生减少也会影响雌激素和睾酮等性激素。尤其是较低水平的睾酮与性功能障碍有关,尤其是在男性中。睡眠不足也可能使个人的性生活恶化,因为性需要能量;如果某人过度疲劳,他们可能不太可能努力与伴侣发生性关系。这是很有可能的。在对男性和女性的研究中,更长的睡眠时间与更高的性欲有关;在一项研究中,每多睡一小时,第二天发生性行为的可能性就会增加 14%。

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