健康心理

上期我们探讨了采取哪些简单的步骤能够减少孤独感，不知道大家都学以致用了没？这期我们继续来看看，还有没有更适合你的方法能帮助你减少孤独感。

进行更深入的对话

当人们跳过闲聊并进行有意义的对话时，他们会感到更快乐和更有联系。邀请您的一些同事或朋友尝试“快速交友”技巧，其中包括回答诸如“您一生中最感激的事情是什么？”之类的问题。

谈话时把手机收起来

研究人员邀请人们与朋友或家人在餐厅用餐，并要求他们将手机放在桌子上或收起来。你认为哪一组更享受这段经历？把手机收起来的参与者在用餐时感觉不那么分心，他们全神贯注的能力增强了他们对用餐的享受。

明智地使用社交媒体

有一些证据表明，使用 Facebook、Instagram 和其他社交媒体网站会导致抑郁和孤独。当然，效果取决于你如何使用它。如果您使用社交媒体与现有朋友联系或结交新朋友，该技术可以帮助您减少孤独感。然而，漫不经心地翻阅别人精心制作的帖子可能会让你感到脱节和不满意。

在树林里散步

研究表明，置身于大自然中可以增强你的社会联系感，即使你独自体验它也是如此。所以去树林里散步吧——或者只是注意你在日常生活中遇到的自然美景。这样做可能会提醒你，你是一个更大的整体的一部分。

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养一只宠物

科学证实了许多宠物主人已经知道的：心爱的宠物对我们的社会福祉有好处。宠物可以帮助避免因孤独而产生的消极情绪。它们也可以成为社交互动的催化剂。保持积极的心态，带着你的狗——或猫、兔子或蜥蜴——去公园。

取暖

一项引人入胜的研究表明，我们的身体状态可以影响我们的思想和感受（一种称为具身认知的现象）。寒冷会增加孤独感，而温暖会产生社交温暖的感觉。（你伸手拿毯子了吗？）

练习慈心冥想

慈悲冥想是一种培养对自己和他人的关怀态度的练习，可以增加你的社会联系感。看看这个简短的练习。

志愿者

志愿服务是将注意力从自己转移到他人的好方法。这也是建立新联系的好方法。在最近对 10,000 多名志愿者进行的一项调查中，68% 的受访者表示，由于他们的志愿者工作，他们感到不那么孤立了。

按需连接

你可以只用你的想法来产生联系的感觉。试试看：你最后一次感受到与某人的紧密联系是什么时候？是什么让你觉得与他们有联系？花几分钟时间思考一下这种体验——品尝团聚的感觉——并注意这种练习是否让你感觉更紧密。

治疗你的抑郁症

孤独和抑郁之间存在相互关系。如果您感到沮丧，请努力摆脱它。

最后，乐观地思考未来：你与自己和他人的联系越来越紧密。