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社交恐惧症:是时候向前迈出一步了

社交恐惧症:是时候向前迈出一步了

研究表明,社交焦虑影响了 7% 的人口,使其成为最常见的焦虑症形式之一。如果你也有这个困扰,这里有一些技巧可以帮助你:

1.抵制你的恐惧

焦虑的大脑往往会告诉你退后一步:如果你担心惹恼老板,就不要问加薪;如果你害怕自己做得不好,就不要报名那门课程;或者,对于大部分人来说,如果你担心会搞砸,就不要去参加派对。焦虑告诉你唯一不焦虑的方法是完美地完成或根本不做。焦虑也使一切都成为优先事项——参加聚会感觉就像向公司董事会做报告一样重要。

难怪很容易感到不知所措,难怪因去参加聚会而哽咽。但因为待在家里感觉好多了,这不仅让大脑中的焦虑回路变得更强大,而且对焦虑的容忍度也下降了。逃避越来越成为你的默认设置,只会让问题变得更糟。

解药是抵制你的焦虑,走出你的舒适区。这样做会增加你的焦虑承受能力,你会发现你认为会发生的事情通常不会。这样做足够多次,你就会开始发现这个世界不那么可怕了。

 

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2.保持低期

与其呆在家里,你可以去参加聚会,但告诉自己只需要呆 15 分钟或者第一次约会去喝咖啡而不是晚餐。喝咖啡的感觉可能和董事会会议的感觉一样,但需要让的理性大脑重新上线并理清优先事项。可以提前告诉自己,如果开始感到焦虑,可以通过询问对方有关自己的问题来转移话题。如果开始不知所措,可以退到安全地带并重新定位。可以深呼吸以减轻焦虑,然后决定下一步要做什么——离开还是继续前进。半小时后,决定离开聚会是时候为自己喝咖啡约会而欣赏自己,不管结果如何做的过程比结果更重要。

3.尝试不同的格式

你为自己参加派对给了自己金星,但你会意识到在较小的环境中会做得更好。因此,你应该邀请一位工作同事出去喝酒,以便更好地了解她,或者报名参加一些周六的聚会,在这些聚会中,固有的活动和共同的兴趣使你更加自在。

 

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4.得到支持

在这里,你和朋友一起参加聚会,在参加派对前得到家人的鼓励,获得他人的支持和鼓励绝不是一个坏主意。

像其他形式的焦虑一样,学习管理你的社交焦虑就是要承担可接受的风险,并通过做看似困难的事情来建立你的信心。你可以设定步伐和挑战,小步总是没问题的。

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