健康心理

如果你有兴趣去医院了解一下目前什么样的心理疾病比例最大，结果可能出乎你的想象。不是有媒体大肆报道的抑郁症，而是可能会出现在每个人身上的——焦虑症。

那是什么导致了我们的焦虑呢？在心理学中有一种理论叫做认知理论。这个理论告诉我们，不是生活时间本身导致了结果，而是你的认知导致了结果，那什么是我们的认知？通俗点说，就是我们的思维方式。

焦虑程度越高，时间越长的人，就可能会形成扭曲的思维模式，反过来说，这种对于现实不切实际的思维方式也会进一步的增加焦虑的产生。哪种非理性的思维方式会导致焦虑呢？

01 所有的现象都是灾难

我接到过很多这样的咨询，自己感冒了就觉得自己得了绝症，去好多医院检查排查，医生的结论都表示很健康。即便看到了检查结果也觉得自己情况愈加糟糕，也越来越悲观。还有些朋友会拿着自己的症状在网络上查询，发现自己和某些症状相同时就觉得自己的世界一片黑暗。

这种思维就是一种灾难性思维方式，基于最小的征兆做出最坏假设的思维。

所有的现象都是灾难

02 要做就要做的最完美，要不然就不去做

分析很多焦虑者的人格特点，很多人都属于完美主义者。他们觉得要做事就要把每件事都做到100分，要不然就不去做。

S就是这样的思维方式，从小到大，她都对自己的要求严格，要求自己每件事都要做到极其完美。成为最优秀的学生，成为最优秀的员工，希望每件事都做到自己和别人全都满意。但是事实上，并不是凡事都能如其所愿，每当这个时候，她就对自己产生失望感甚至是厌恶感，当然也伴随着很多的焦虑。

要做就要做的最完美，要不然就不去做

03 非黑即白的二元论

看待一个问题，要不然全部都对，要不全部都错，要不全部都有，要不全部都无。这种思维没有中间地带，只有极端值。

Z因为这种思维方式给自己带来了很多的困扰。每次刚接触一个人的时候，他很容易被别人身上的优点吸引，觉得对方哪哪都好。但是过一段时间，全面认识一个人以后，尤其是发现了很多对方的缺点后就开始觉得对方又特别差。这种时而变化的对别人的认识让他很困惑，经常会出现焦虑的情绪。

非黑即白的二元论

04 过多的依赖感性和情绪去判断

人在情绪状态下的时候，判断经常是非理性的。在这种时候头脑经常发热，思考也经常很片面，觉得自己的抉择一切都好。等到冷静下来的时候，又会发现，这种情绪性的决定有时候给自己带来了消极的影响。

而且这种情绪化的感性判断经常是两面性的，冷静下来后思考的越多就越会为之前不理智的行为感到焦虑。我之前做的事是否是正确的？我说的话对方感受到的是爱还是伤害？为什么我那天那么做了对方就对我冷淡了？这种思考就会导致无端的焦虑存在。

试着去改变这几种思维的方式，你的焦虑也会远离你。

——the end——