健康心理

我现在在家复习考研，还是二战，可是现在只有二十几天就考试了，我却出现严重的考试焦虑了。
现在我每天一听到家里邻居在家看电视和说话的声音还有楼下家附近有锯铝合金声、烧烤店开关门的声音就巨闹心无比，可是这些声音我一周之前根本就没注意到！最近不知道怎么突然注意到了，然后越告诉自己不要注意越能注意到，简直闹心死了。
我去年在学校考研考试之前也是出现了类似的严重焦虑，在自习室对别人咳嗽、吸鼻涕这些噪声也特别敏感，只要一有这种声音我就心里抽抽一下，也是闹心死我了。
而且我现在特别害怕的是我怕我上了考场，考场上又因为听到什么声音而崩溃！一想到这点我就更觉得绝望。
我知道我现在闹心其实不是因为这些声音，就算这些声音都没有我也会再挖掘出其他的声音让自己闹心的，可是我真的不知道该怎么让自己调节情绪。
我现在每天的情绪就只有闹心了，学习效率简直到了完全看不进去书、不能思考的地步了，严重时我感觉胸口难受的感觉都往手臂上蔓延，手都感觉有压迫感。
而且昨天我又失眠了，晚上翻来覆去睡不着，感觉要崩溃了。
我尝试了森田疗法，可是没有用啊，还不整不了自己顽固的神经，还是闹心的要死。
我报的专业考的专业课还特别难，再加上现在严重的焦虑，基本学不进去什么东西了，估计我连国家线都不能过了，现在真是又极度痛苦又已没有前途，我觉得现在这是我人生最灰暗的一段时光之一，真后悔当初做的考研二战的决定！
这些事我也不敢和我妈我爸说，他们都不理解，一说他们就说我是闲的自己瞎想，可是我也不想这么想，我自己也控制不了啊。
我该怎么办？我应该做点什么？难道我只能每天很痛苦的忍着吗？

作者：匿名用户
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来源：知乎
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本人也在复习考研，现在还剩十几天了，也偶尔焦虑，不过还没楼主这么严重。我说说自己的应对吧，希望对楼主有帮助。
一、首先有一点楼主需要明确，世界上的事情可以分为两种，一种是必然事件，相对的另一种就是非必然事情。需要要强调的是面对不同的事件人有不同的感受，对于必然事件往往或乐于接受或无奈接受而趋向于心安理得；而对于非必然事件就好玩啦，人们常常用看必然事件的眼光去看待非必然事件却又总保有期待，因此常常根据自我努力程度或自身条件，要么抱以极大的希望自以为能成功，要么抱以极大的失望以为一定失败。用看必然事件不可更改的成与败来看待非必然事件这无可厚非，毕竟人总是向上的，希望通过努力获得回报。但理解并不代表认同，单看到非必然事件的成与败往往是不够的，因为这成与败本身就具有不确定性，它的影响因素有自身的努力和条件因素，也有外在的主客观因素，甚至往往有很大的运气成分。考研就属于这种非必然事件，在这诸多因素交织的事件中如果一味强调其中的自身因素，当然无论如何也很难心安理得，因为有很多因素是你不能确定的，不确定的因素越大，越难以心安理得。
二、考研无论是专业课还是英语政治，临考时都是背不完的，即使背过了一遍甚至两遍，几本书几本书的内容，楼主自信再给你几个月就能记住吗？如果真这样想的话，那就too naive啦。考研不像四六级，比的不是对知识点的完全掌握，而是比和你一起考的那些人好那么一点点。不用多，一点点就行了。而这一点点恰好可能通过最后一些时间的猜题与对重点知识的复习获得，至于其他的就是运气了，没这运气的话就不能怪楼主自己了不是？
三、明确了前面两点，我们可以继续分析焦虑产生的原因。我认为往往是由于人的自虐的思维定势。什么意思？且让我细细道来。我们不妨先把时间分为三段:过去、未来和现在。自虐的往往是现在这个阶段，嘿嘿，当现在觉得对某种事情没能达到预期的目标时，第一时间往往就是懊悔过去不够努”力，紧接着就是恐惧不能达到目标，再然后便开始紧锣密鼓地压榨时间，再再然后，嗯，楼主你没有猜错估计要么是一曝十寒要么暴毙而亡。为什么说这是自虐？让我们展开理智地分析，首先明确以上一切目的是为了达到目标，因而在目前条件下，1.8抱怨过去不仅无用而且无知。为什么说无知？因为这埋怨的逻辑其实并不严谨，以现有条件下的自己去揣摩过去的自己，得出自己过去不够努力的结论，很有点站着说话不腰疼的赶脚有木有？你敢打包票过几天你不后悔你现在不努力吗？即使有，那有意义吗？说到底，人就总是爱瞎比较，不满足。2.此时的恐惧对于目标的实现也无意义。3.对达到目标最有帮助的是按部就班地利用好自己的时间，有时间焦虑甚至不如多静静休息休息。当然这对已经深度焦虑的楼主可能做起来有点困难，那么可以先试试第四点的方法。
四、扯了那么半天，楼主好受些没啊？考前十五天赚人品，希望能过，阿弥陀佛。最后介绍试试睡前内观半小时，早起内观半小时，我最近开始内观发现对挺高专注力和排遣压力挺有帮助的。至于什么是内观，楼主可以自行请教度娘。