健康心理

拖延，无形之中影响着无数人，多少人在D-day白天黑夜赶进程时，一边焦虑一边埋怨自己为什么没有早点开始；多少人哪怕开始的再早，但在完成过程中，总会被一连串的“意外事件”影响，就这样也只能是在最后通牒时间才勉强搞定；还有多少人在拿到任务时是信心满满的，觉得时间尚早，认为以自己的水平和速度，一天就能完美结束这个任务了，但在进行过程中，才发现自己的估计是错误的，这时不祥的预感取代了乐观情绪，焦躁、后悔、绝望涌上心头，本来计划完美完成的事情最后草草收尾。

事情结束后，拖延癌们感到如释重负且精疲力竭，这时虽然会告诫自己下一次遇事一定要早一点开始，把事情安排的井井有条，但当下可能会安慰自己需要很好的休息才能进行下一项工作，莫名又陷入了拖延，恶性循环，永远在后悔，永远在拖延...

那么，拖延癌们如何自救呢？

计划是非常重要的。做事之前没有计划，行动起来就会变得盲目，例如做个PPT，上手直接开始，做到一半才发现脱离了自己本身的目标，或者中途有事分散了注意力忘记了本来的思路，这时就会花大量的时间重新整理，无形之中增加了工作量。而事前拟定好详细的行动计划，梳理自己做事的步骤，提前准备需要使用的素材，这时开始做事你会发现得心应手，效率加倍。

立刻开始是关键。拖延癌有一个通病，每次任务开始前都会给自己找一点莫须有的借口，比如：到整点我就开始，这集电视剧看完我就开始，我玩3分钟手机就开始...但每次这个整点就会变成下一个整点，一个小时便过去了；这集电视剧就会变成了更新的电视剧看完，需要额外时间去久久回味，可能一个下午就过去了；3分钟的玩手机时间等反应过来不知道是30分钟后还是3小时之后了。这种时候需要动用“321”法则，当决定要做什么，在心中默数“3,2,1”之后就立刻去做，不找任何的借口，完成当前的目标后再休息。

正确认识自己才能完美收官。很多人错误的认识自己的水平，不了解自己实际完成各类事务所需的时间，高估自己的效率，导致完美的计划却不能在正确时间内完成，这时候可以完成事务时刻意的关注一下自己所需的时间，将每次自己的计划与自己的水平相匹配，做到事半功倍，在这个过程中，还会无形的提高自己的效率，看到自己的成长，形成正强化。

拖延癌们，自救方法给你了，愿不愿意上岸就靠你们自己啦。

Written by：范范