健康心理

在前几期的文章里，我们跟大家交流了负面情绪带来的影响及其严重性，那么当我们被负面情绪包围时，有哪些方法可以帮助我们从不好的体验中走出来呢？这一期我们就一起来探讨情绪管理的策略！

我们都知道，情绪管理是一个复杂的调节过程，而不同的情感环境中调节的过程也不同。所以情绪管理策略最重要的规则之一，就是其灵活性。今天我们和大家介绍两种策略：分心策略和重新评估策略。这两个策略要求我们要根据不同的压力情境来灵活选择相应策略。

一、分心策略

分心策略，顾名思义，是说当我们被困在某种负面情绪中难以走出来时，不妨试试把注意力集中在其他事情上，而不是把全部精力都放到负性情绪中。

情绪反应就像是一个积极战斗的暗黑武士，如果你给他一把圣剑，他会全身心投入战斗。在这种情况下，如果是负面情绪，给他一把利器就相当于是给自己挖了个坑，它会利用这武器进攻我们的大脑，从大脑中获取能量，最终占领高地。

所以，最好的办法就是不要把这利剑交给他。而是交给一个放心的武士或者放到一个安全的地方，防止暗黑武士利用了圣剑而“黑化”了我们的大脑。其实，这把利剑就是注意力。试想一下，当工作出现小失误时，与其考虑你马上就要失业，不如思考一下这个周末和朋友看哪部电影来的更实在。

二、重新评估策略

有时候，即使我们有意识地去转移我们的注意力，一些情绪还是会进入我们的大脑并且获取一定的能量。这个时候我们就需要改变原先的策略，使用“重新评估策略”。重新评估策略的核心是——减少情绪信息的负面意义。就拿上面工作出现小失误的事来举例，回顾你自从入职以来，除了这次失误，其他时间的工作表现都很出色。所以这一次小失误并不是什么大不了的事情，也不应就此对自己的能力产生质疑。。

在这种情况下，灵活使用重新评估策略，可以帮助我们管理自己的情绪。但要注意的是，重新评估策略只有在消极情绪的强度较低的时候才能发挥最大的作用，才能帮助我们转移注意力重塑心境。当消极情绪强度较高的时候，留给我们有效地处理压力的时间其实并不多。

斯坦福大学专门针对策略选择的一项研究表明，在消极情绪强度较高的时候，人们更多地选择分心策略来应对；而重新评估策略则更多地在消极情绪强度较低的时候被选择。这也再一次说明了要想成功管理我们自己的情绪，就要做到在合适的场合选择相对应的情绪调节策略。

那么，我们在“使用正确的情绪管理策略”方面的能力是如何变化的呢？以及这种能力的变化是否能预测我们长期的情绪健康呢？遗憾的是，这个问题还没有一个确定的答案。但有研究表明，抑郁症通常被认为是与高强度负面情绪信息的不灵活、僵化性参与有关；而焦虑被认为是与低强度负面信息的不灵活、回避性分离有关。这些研究共同表明了灵活性可能是情绪幸福的关键之一。

不论如何，我们要知道，情绪管理并不是一个简单的问题，所以没有一个放之四海而皆准的万能方法。但不试试的话又怎么知道这些策略对自己有没有用呢？你说对吧？