健康心理

现在的年轻人，动不动就说自己记性不好仿佛失去了记忆，长辈听了分外嫌弃。毕竟随着年龄的增长，记忆力呈现增长——高峰——下降的趋势，而处在二十几岁的年轻人正式记忆力最强盛的时期。

但年轻人吐槽自己记性差也没什么毛病，因为这不是无病呻吟，而是切实就发生在他们身上的事情。眼看着身边的年轻人一个个“倒下”，为自己的一天不如一天的记忆力发愁，不禁感慨，也确实到了该采取一些措施的时候了。

按照正常的发展轨迹来说，我们现在确实处于记忆力高峰阶段。这个时候，出现记忆力减退、记性差的情况，我们就不得不从自身的生活习惯以及生活环境去思考反省。

很多时候，我们都会犯记忆错误。错误的时间、地点、人物，甚至是一些从没有发生过的事情，也被深深“印刻”在我们脑海里。

今天，我们就从现实角度出发，一起看看有哪些能帮助提升记忆力的小技巧和注意事项，或许能帮助我们记住对自己来说重要的事情。

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1.把重要的事情发展成为一种记忆习惯

大多数人都有自己固有的习惯，这些习惯都是经过一定的时间形成和建立的，且具有恒常性。

我们习惯性地做很多事情：习惯性地在某个时间点接一杯水；习惯性地将水杯放在桌上的某个位置；习惯性地将手机揣在某个口袋里……很多时候，我们做这些事情都没有经过较长时间的思考，而更像是一种条件反射、机械化的过程。

当我们把需要记忆的内容发展成为一种习惯时，后者就会变成强大的记忆策略。

当习惯形成，就像我们把手机放进口袋一样，记忆不再需要付出我们太多的思考和努力，完全可以依靠习惯来帮我们记住已经完成或需要完成的事情，这也意味着不必花费大量的时间去进行记忆。

2.减轻压力才能更好地完成记忆任务

压力和记忆有关系吗？有，而且有很重要的联系。

关于压力影响集中度、信息检索和信息存储的研究很多，普遍认为过度的压力会使我们的大脑处于“关闭”状态。

心率呼吸非常重要，通常，通过控制呼吸，能达到控制大脑及其它影响信息的检索和存储等大脑区域的目的。

心率呼吸的调整能在短时间内迅速起到缓减压力的作用，为我们提供了一个应对压力的有效措施。也只有压力减轻，我们才能更好地参与到注意力集中、信息检索等过程，完成记忆任务。

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3.良好的睡眠习惯及营养摄入

很多时候或者很多人对食物其实不是很讲究或很挑剔，比如小编身边的朋友，你问他们喜欢吃什么？“肉，菜”。为啥？“因为好吃”。他们都和小编一样觉悟低，对事物的追求还让停留在“味蕾享受”的阶段。

但吃什么的确会影响大脑，多摄入富含蛋白质和Omega 3的食物确实与不摄入有着较大差别。所以在日常饮食之外，如果有条件和机会，多吃富含上述营养的食物，辅助记忆力的提升。

一旦遭受疾病、创伤或与记忆相关的某些问题，睡眠是最先受到影响的一个方面。所以，良好的睡眠是保持身体健康、同时保持记忆水平的一个关键点。如果可以，养成固定的休息和起床时间，睡眠期间尽量不要被噪声影响。

要是没休息好怎么办？补觉！

不要觉得昨晚只睡了5个小时，缺乏的睡眠时间就这么逝去了。今天下班回家后，放下手机，早睡1个小时！哪怕是在公司的午休时间也不要浪费掉，即使是二三十分钟的睡眠也有很大的修复作用。修复了、弥补了，记忆力就会趋于正常。

4.健康的生活方式

健身健身健身！

这个不仅对于提高记忆有帮助，而且还响应了全民健身的号召，何乐而不为~ 当然，不一定非要去健身房才算是健身，可以在网上找些教学视频、找到适合自己的锻炼方法，每天也不需要太长时间，能做到每日坚持20分钟即可！

吸烟、酒精、药物！要不得！

无论是其中的一种还是所有，长期服用只会让你逐渐“失去记忆”。一瓶酒一盒烟看似没什么，但服用的时候还是要想清楚承担的风险和后果，酒精和尼古丁对大脑的影响甚深，对我们的记忆力、判断力还有注意力等都造成减弱。

此外，也有人群长期服用咖啡。咖啡因的摄入从短期来看确实能帮助我们集中注意力、提高办事效率。但从长远来看，长期或频繁摄入咖啡因会引起偏头痛、失眠、焦虑、心跳加快等，而这些都不利于记忆的生成和保存。

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上面说的这几点，你都get了吗？其实，记忆力变差这件事与我们不健康的生活习惯息息相关。有多少年轻人能底气十足地说“我的生活方式好得很”？生活的节奏越来越快，希望我们能在实现理想的同时保持身心的愉悦。