健康心理

近期饮食不健康？

 

不要忽视这个问题，因为它展现的不仅是饮食方面出现的不规律，更可能是心理问题的一种反映。

 

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01.

我对食物突然就没了兴趣

 

“我也不知道最近怎么了，大概持续有二十多天时间，突然就对吃饭就不感兴趣了。”小刘跟身边的人吐槽着。

 

她原本是一个饮食挺正常姑娘，身高快要1米7，体重一直在110上下浮动。她不是吃不胖，也没有很刻意去避免高热量食物的摄入。有朋友呼喊着去聚餐、或者发现哪家口碑不错的新店，她都会如约到场。

 

可最近，她突然开始怀疑自己是不是得了厌食症。

 

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“大概半个多月了，我都没怎么吃饭，不至于闻到就吐，但对食物怎么也提不起兴趣。而且，失眠头疼还心慌，长时间不吃东西胃难受，搞得更没有吃饭的欲望了”。

 

身边的人看着小刘体重直线下降，都挺担心，但也都没什么好的办法。似乎人多的时候她还稍微能吃点，但只要人少或者是她独处的时候，基本上就跟吃饭告别了。

 

“其实说实话，心情也不是很好，这不刚收假么，心情更差了”。小刘如是说，假期前后的落差也让她不是很适应。

 

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02.

饮食失调和心理状态有很重要的关系

 

饮食失调是情绪和身体双重表现出症状的一种心理状态。常见的饮食失调有神经性厌食症、神经性贪食症、以及其它未指定的进食障碍。

 

神经性厌食症可看做是“自愿饥饿”，通常患有神经性厌食症的人因过度关注体重、害怕发胖而长时间自愿处于一种饥饿的状态；

 

神经性贪食症也是患者对自身体重和体型的过度关注，二者的区别是贪食症患者会疯狂进食、之后再采取极端的方式来防止体重增长。

 

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通常，20岁左右的年轻女性是被诊断出饮食失调的主要人群，但是，任何性别和年龄阶段的人都可能发展出饮食失调。造成饮食失调的原因并不单一。

 

那么，哪些心理方面的原因会导致饮食失调呢？

 

认知和情绪影响。

 

传统认知中，一个人的身形——尤其是女性的体重——越来越被视为评判“美”的单一标准。当个体过分关注身形带来的影响时，全部注意力都会被迫集中到这一点，一旦超过自己的预期，就会引起焦虑甚至恐慌，然后不得不采取极端的方式来快速恢复到自己理想的体重。

 

部分家长在孩子儿童期就对孩子的外貌或饮食进行批判，在这种环境成长起来的孩子更有可能发展出饮食失调。

 

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此外，不规律饮食还常和情绪联系在一起。

 

有些人心情好的时候会比往常拥有更高的进食欲望和能力，而有些人则是在情绪低落的时候将进食作为调节情绪的办法之一，给人“心情不好我就吃，吃了心情就会好”的印象。但实际上，这也属于不规则进食，长此以往极有可能发展为饮食失调。

 

其他负面事件诸如承受巨大压力、感到孤独或沮丧、或者是其它不愉快的情绪，都可能导致饮食失调发生。

 

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03.

饮食失调对心理健康的影响

 

饮食失调看似是“吃喝”方面的问题，但潜在的风险却是极大的，严重时甚至会威胁生命。数据表明，约有2%的女性和0.8%的男性正受到饮食失调的严重影响。

 

当饮食习惯持续受到干扰，身心状况都会不佳。饮食失调常被认为与焦虑、抑郁或药物滥用同时发生。接触过几例神经性贪食症患者，他们对自己饮食失调的问题直言不讳。

 

“食物对我来说已经不像是食物了，更像是一种任务。每天到了饭点，疯狂地吃很多东西，倒也不是说吃多了才有饱腹感，而是吃多了会有满足感和安全感。吃完不等消化，愧疚感立马就上来了，然后赶紧跑到卫生间去抠吐，吐不出来就吃泻药，反正怎么管用怎么来。”

 

画面感太强烈。

 

“但你知道最恐怖的是什么吗？是你拼了命努力维持的身材，突然走了样，体重突然就上升了，肚子上的肉比原来明显了。这才是最叫人崩溃的。”

 

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可以说，饮食失调患者的情绪和行为完全是被饮食习惯所带动的。

 

他们还常常会对自己的饮食习惯感到沮丧或羞愧，尤其是神经性贪食症患者，过度进食+极端排解的方式让他们不敢在人多或者有人的场合“松懈”，所以更多时候他们会选择独自吃饭。

 

当焦虑、抑郁的情绪，或是独自进食带去的孤独失落感，兼因饮食失调而起时，前者又会加剧饮食失调的程度，由此造成恶性循环，很难走出来。

 

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04.

饮食失调如何调整

 

轻度饮食失调，如果能及时认识到问题的严重性、并重新制定规范的饮食计划、保持必须的营养摄入，那么症状是可以减轻的。

 

但如果饮食失调症状比较严重，如发展为严重的神经症厌食、贪食或暴饮暴食，那么可能需要营养师和心理咨询师的共同帮助。

 

营养师不仅可以在进食和营养摄入上给出专业的意见，而且可以起到监督和督促的作用。身体机能逐渐恢复正常的同时，应当辅以必要的心理援助。

 

就像认知方面存在的问题：饮食失调患者是“看不到”自身的优点的，他们只会不断关注自己身上的“不足”，即使这些“不足”对很多人来说已经是一种完美的状态了。

 

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还记得文章开头的小刘吗？在医院做过检查排除了躯体疾病后，小刘找了家心理咨询室和心理咨询师聊了聊。在咨询师的引导下，小刘才意识到是第一次厌食时饭桌上发生的某些事件和感受，让她在后来产生的厌食的想法和行为。

 

具体是什么事情，小刘和朋友吐槽的时候并没有提起。但她的状态比之前已经好很多了，饮食习惯在慢慢改善，体重和情绪都有所好转。

 

饮食失调的开始可能并不引人注意，也许只是某次比平时少吃或多吃了一些食物。但如果你发现这种“常规现象”出现的频次多了、也更严重了，这时候就一定要引起重视。及时、尽早地采取措施才是解决问题的关键。

 

愿我们每个人都能“食我所想”、健康饮食。