健康心理

生活中有这样一类人：他们特别热情，也特别懂得照顾别人，总能在别人需要的时候给予陪伴和帮助。但他们对自己却不像对别人那样无微不至，对自我抱有一种“无所谓”的态度。确实，“保护我们爱的人”这样的观念根植于我们的基因中，对身边人自然而然的关怀，能拉近彼此的距离，但是，当我们一味地把关怀都给到他人，却忽视了对自己的照顾时，也会产生一些负面影响。

一、继发性创伤

继发性创伤，也叫替代性创伤，是指因接触创伤事件而不得不承受其带来的后果，通常出现在照顾有创伤经历的人、或是听他们分享创伤故事后。作为喜欢照顾别人的人，你的存在可以让对方安心，也会减轻他们的压力，但随着对方的好转，你的压力反而会更大。你的存在就像“宣泄池”，对方因为信任你，可以毫无保留地将所有的情绪都表露出来，你只能将这些情绪全部“接收”，即使是在被动的情况下。就像心理咨询师经常被问到的一句话：“别人的负面情绪都倾诉给你，你自己不会受影响吗？”心理咨询师是专业的，懂得如何将情绪转化。但对非专业人士来说，受继发性创伤影响，还会出现过度兴奋和警惕、做恶梦等现象。

（图片源自网络）

二、同情疲劳

同情疲劳是指我们在学习他人经受的痛苦时所产生的情绪疲劳化。这种疲劳可能在某次情境下被触发，并在后续的反复经历中恶化。研究者发现，即使是通过社交媒体观看他人遭受痛苦的经历的视频，也会给人带去压力。这些外部压力产生后甚至会被自我吸收，导致产生绝望和无助。所以，一味地感受别人的痛苦，我们就会慢慢失去对情绪的控制，甚至认知能力也会受到影响。长期下去，会产生失联和隔绝感。

三、倦怠

WHO（世界卫生组织）最近修改了对“倦怠”的定义，认为它是长期压力导致的结果，而不是简单的疲劳状态。压力源管理不善，起初可能表现为表面倦怠，之后就会发展为精力、愉悦度、自我效能感的下降。对自我的忽视不仅表现在对他人的一味照顾，还体现在对工作的过度投入。这并不是说我们要对工作置之不理或报以爱理不理的态度，而是在快节奏的生活中记得给自己留足够的时间和空间。

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知道了忽视自我可能带来的风险时，有哪些方法或技巧能帮助我们规避风险呢？

改变惯有思维，开启一场“自我对话”

自我关爱是一种生活方式，它包括了我们每天如何与自己保持密切的“联系”。“自我对话”就是联系方式之一，它在很大程度上影响着我们的情绪和压力水平。“自我对话”并不是自己和自己对着空气说话，而更像是一种深度思考的方式。忙碌的一天，怎么看待呢？是筋疲力竭还是刺激的挑战？积极的看待方式能减少自我伤害，增加自我关爱意识。但如果我们还持固有思维，那么你很难在“自我对话”中得到平静和放松。

关注压力源，分散注意力

某段时间内，如果你感到筋疲力竭很难恢复正常状态，不妨试着做其它的事情来分散注意力，这本质上是压力源分散，在短期内会起到一定的帮助作用。听音乐、看电影、健身、跳舞、甚至是购物，把自己从正在经历的消极事件或情绪中拽出来。长期对压力源的忽视，压力和倦怠的得不到改善，只会更加恶化。

身体健康马虎不得

这是个老生常谈的话题，似乎任何问题的解决都能离不开对身体健康的关注，不可否认出现的频率确实很高，但保持身体健康确实很重要，对自我关爱来说也是。“以小见大”——选择有营养的事物而不是餐餐外卖泡面；制定科学的休息时间而不是每天都熬夜到凌晨……这些小事都能帮助我们逐步增强自我关爱的意识。

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自我关爱并不是“羞耻的事情”，也并不是自私的体现，因为只有更好地满足自我的需求，才能更好地帮助他人。如果你在自我关爱方面确实遇到了困惑，不要忘记寻求专业人士的帮助。你可以将自己的顾虑和情绪都发泄出来，心理咨询师不会因此迷失自我，他们会帮助你进行情绪调节，恢复情绪控制，和你一起解决你所面临的问题。