健康心理

什么是拖延症？

（图片源自网络）

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为"拖延"，也只是一种坏习惯，改正它并不难。当"拖延"已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为"拖延症"，拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。

拖延症是如何形成的？

（图片源自网络）

一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始实施。 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往也不是很差，这样子就强化了自己最适合在截止日期之前的短期高压状态下的工作心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

即使存在行为结果对过程的奖励，处于被拖延症困扰的人们还是想尽一切办法减轻或者摆脱拖延症。

通过以下5个步骤就能帮助你有效缓解拖延症带来的痛苦。

• 保持正确的重要性意义。许多人拖延的根本原因是害怕犯错，因此他们不断思考以减少风险。在合理范围内，你想努力做到正确是可以被理解的。但同时你也要认识到即使是你的父母、领导、老师、甚至那些觉得你很愚蠢的人，解决问题的时候可能不在于过度的反省，而是在于对反省带来的较少回报背后所承担的机会成本的认识。

（图片源自网络）

• 要直面失败。如果你在竭尽全力之前停止思考，毋庸置疑，你更有可能失败。但是，从心理上或从实践上来问问自己，尽早停止沉思的好处是否超过了其要付出的代价。请记住，完成任务势必会创造出让你成功的可能性，从而受到称赞或至少没有受到批评。即使你失败了，也可能会有教训可以增加将来成功的机会。或者说如果你尝试过并失败了，你可能会感觉比起自己过分地思考，过度拖延，选择行动起来即使没有外界帮助的情况下也会让自己感觉更好。

（图片源自网络）

• 找到行动的动力。有时候要激发的动力是对目标感到兴奋。但是，通常会有更多令人尴尬但更强大的动机。

（图片源自网络）

• 使用两分钟制战术。通常拖延症患者发现最难的部分是入门，任务开始的前两分钟也许是最简单的两分钟，但要完成的任务却令人生畏，其实让人退步的不是前两分钟，而是事物行进过程中的阻碍或者动力，因此，应该列出要完成项目所需的重要步骤逐一攻破。

（图片源自网络）

• 避免分心。尤其是当工作变得越来越艰辛时，人们就很容易跳到一些更愉快的活动中。这个时候就要强迫自己保持专注，如果一两分钟内仍未取得进展，请决定是否继续努力，寻求帮助，稍后再回来，或者是否可以在不解决困难的情况下完成项目。