健康心理

可能很多人都不知道，还有“高度敏感人”这样一个词汇，它是上世纪90年代由心理学家提出的概念。但总的来说，我们对这一类人群并不陌生，尤其是现在，随着我们对自我的感知和探索，很多人已经把自己归类为高度敏感人群。

且不说自我归类的方法是否科学，人们能从多角度去看待自我本身就是一种进步。那高度敏感群体的人数多吗？

多。根据心理学家的研究，每100人中就有15-20人是高度敏感人。

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这个群体的人有很鲜明的人格特质，且他们的“感觉加工敏感性”也别常人要高。这个因子高的人，他们对刺激有着更强烈的反应，无论是外部刺激还是内部刺激，如施工噪音、疼痛感、饥饿感等。仿佛有一个无形的放大器，被他们接收到的感觉和信息都会被放大或夸大。

除了对外界刺激的接收，比起普通人，高度敏感的人通常有着更为复杂的内心活动和感受。而紧张、暴力、或其它消极且强烈的刺激，对他们也会产生更大的干扰作用。因此，高度敏感的人偏向于尽量避免卷入上述的情境当中。

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但是，高“感觉加工敏感性”的个体体验到的不一定都是消极的内容。从积极的角度来讲，拥有高度敏感特质的人通常有着更高的审美水平和创造力，他们对艺术有着执着的追求，而且他们的人际关系也被认为比常人更丰富。

有时候，因为性格原因，高度敏感人群常会被和内向或者神经质高的人联系起来。确实，这些人的性格特质中有些是相似的，但并不完全一样。仔细观察身边高度敏感的人，你也许会发现，他们中的很多人的性格其实都是很外向的，不然他们也不会再人际交往上有着那么出色的表现。

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通常，高度敏感人群具有以下特征：

当他们有很多事情要做时，就会不知所措；

过度吵闹的环境让他们感觉到混乱和不舒服；

喜好私密状态，被人观察的状态令其窒息；

对他人的情绪有很好的认知，“感受他人的感受”；

精力过度消耗时，需要时间和空间进行自我恢复；

避免接触暴力因素。

高度敏感的人确实会面临诸多挑战，或因为敏感的性格而产生困扰，但这并不是精神疾病，这只是众多特征中的一种。

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因为人格特质的差异，高度敏感人群获取快乐的方式与非高度敏感人群也不相同。

那么，有哪些方法能帮助高度敏感人群寻找属于他们的快乐呢？

较慢、较简单的生活节奏：给他们一定的时间去处理接收到的信息，允许他们花费较多的时间去完成一件事情，因为对高度敏感的人来说，做决定并不是那么容易，他们需要全方位去衡量事物的好坏利弊。

给自己足够时间的“恢复期”：就像一个充电宝，在持续工作太久后需要充电来重新获取电量。高度敏感的人在经历忙碌之后很容易精疲力竭，找到自己觉得舒适的方法和环境去进行自我恢复，哪怕只是一整晚充足的睡眠。

接纳并拥抱自己的情绪：前面说到，高度敏感的人通常有着更为复杂的内心活动和感受，他们禁不住要表达自己的情绪，开心也好愤怒也好，都是悦纳自我的重要表现。

拥有亲密且有意义的关系：高度敏感的人在缺乏有意义的互动中，看似漫不经心或容易感到无聊，但这并不意味着他们对这段关系不重视，相反，他们会更加主动地与对方进行更有意义的对话，并在此基础上建立亲密的关系。

有效的冲突管理方式：对高度敏感的人来说，最糟糕的事情恐怕就是与亲近的人发生争执，这会让他们非常非常焦虑。他们喜欢把自己真实的想法埋藏在心里不说出来，以此来避免惹对方生气，因为他们有较高的同理心。但这往往伴随着对自己情感的压抑，因此他们需要更为合理的冲突管理方式。

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如果你是高度敏感人群中的一员，不要对自己的性格特点有任何的埋怨和沮丧，这些是你的特点，更是你身上的闪光点，要学会接纳并融为自身能量；如果你不是这个群体中的一员，而你的身边又恰好有高度敏感的人，还请你多了解和包容他们，慢慢你会发现，他们身上的特征是如此地美好和迷人~