健康心理

什么是“恨”，你真的理解“恨”吗？

“恨”涉及到对某一个人或者某个群体的邪恶评价，它是负面情绪的一种，但它也有自己独特的一面。当你“恨”某个对象的时候，那么就会产生消灭对象的动机。这个时候复仇就出现了，并形成“恨”的一部分。因为复仇背后是当事人想要被仇恨对象体验自己曾经被伤害的经历。

日常生活中，当人们遇到不顺心的事情就会随意的使用“恨”这个词。比例，当一位老师训斥学生后，学生都会表示“恨”这位老师，因为老师批评自己了。但实际上，这里的“恨”并非实际意义上的恨，并且大多数的人并不能真正的体验什么叫做“恨”。

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“恨”团体比“恨”个人更容易

有研究发现，当一个人仇恨的对象是一个群体，而不是某一个人的时候，“恨”意会被更加快速地传播和递增。

当你恨一个群体，你“恨”的强度可以在没有面对特定某个人的情况下提升，亦或者从对象群体中获得对比信息的情况下增长“恨”强度，因为这个时候，你的“恨”是建立在刻板印象和偏见的基础上。

如果你恨一个人，当你遇到他积极的一面时，你的恨可能会被同情或重新评价。

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仇恨、愤怒和轻蔑的区别

仇恨与愤怒

理论上，仇恨和愤怒的区别在于，仇恨涉及到整个个人或者群体，而不是个人或者群体的某个特定方面。当你“恨”一个人的时候，是因为他的为人，而一个让你感到愤怒的人主要是因为他的所作所为。

因此，可以从行为的角度来考虑愤怒。当你对某人生气时，你通常会觉得这个人可以控制。从本质上来说，愤怒就是当你想要达到某一个目标的时候，试图去消除对方所设置的障碍。当你想要一个道歉，当你想要别人改变他们的行为时，这时你就会生气。

当愤怒一再出现而毫无改变的时候，就会产生轻蔑。这时你会觉得对方不值得你生气，由于你还在生气，所以你会试图通过看不起别人、疏远别人来调节自己的怒气。

轻蔑和讨厌

轻蔑是“恨”的冷酷版。和“恨”一样，轻蔑也与你是谁、你的天性和个性有关。当你感到轻蔑时，你往往会觉得他们不值得你注意，因为在你的眼里，被人轻蔑比被人“恨”更糟糕。带着憎恨，你不能对这个人漠不关心，你会更佳投入，因为无论是在社交上、精神上还是身体上，你都在努力想摆脱他们。

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“恨”比愤怒更容易传播

“恨”比愤怒更容易从一代传到另一代。有数据显示，当询问亲身经历过战争的人和只听说过战争的人时，两组报告的“恨”的数量是一样的。这意味着人们不仅会因为别人的经历而“恨”别人，而且这种“恨”会像他们自己经历过的一样强烈。但愤怒的情况并非如此，如果你亲身经历了引起愤怒的事件，你的愤怒会更强烈。

生理学的“恨”

与愤怒不同的是，“恨”不存在任何生理模式，因为“恨”是一种长期的体验。有些人会做一些事情让你立刻生气，但通常情况下，你需要更多的信息来“恨”这个人。然而，在情绪激动的时候，大脑和身体中“恨”的唤起模式可能与愤怒相似。

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应对“恨”

人们对“恨”存在很多困惑。如果人们意识到“恨”是更大的东西，它包括消除他人的欲望，也许他们会改变使用这个词的方式。辨别感情需要情商，但这是可以发展的。或许，让人们了解他们的真实想法和感受，以及理清负面情绪的不同成分，可能会有所帮助。

最好不要让你的情绪达到“恨”的程度，在你还在生气的时候就开始处理它们。如果失败了，考虑一下你是否还想要这种关系。

如果你讨厌的人或群体离开了你的生活，彻底改变了你的生活，或者你可以努力改变你对他们的看法，那么“恨”就会随着时间的推移而消失。一个人需要努力消除“恨”，就像一个人需要努力维持爱一样。