健康心理

 有的时候总有一种无法摆脱的想法，不断地爬进你的脑海。比如：如果我考不上大学怎么办？如果我失业了怎么办？如果我找不到工作怎么办？如果我老公找小三怎么办？

 

你时常担心那些还未曾发生的事情，这种感觉就是焦虑，日常生活中让我们焦虑的事情有很多。一旦出现一件事让你很难摆脱去想它，同时我们都无法确定我们未来会是什么样子的，这就使得“如果......我会变得......”这个问题无法得到坚决的解决。

 

大多数人偶尔会陷入一段沉思，沉思中经常想象最坏的结果。最常见的焦虑包括人际关系、个人表现、财务状况、身心健康以及其他责任。

 

尽管每个人都会时不时地感到焦虑，但过度的、无法控制的焦虑则被视为心理不健康表现，变态心理学给这种主要的症状表现称之为广泛性焦虑障碍。患有广泛性焦虑症的人会过度担心许多不同的问题，这些问题会导致心神不安、肌肉紧张、难以集中注意力以及睡眠障碍。

 

那么，长期过度的焦虑会产生什么影响呢？首先需要说明的是，长期过度的焦虑带来的影响是广泛。那会有哪些影响呢？除了上述的心理和生理的不良反应，还会出现人际关系问题、工作或学业表现受损、失业，甚至长期的医疗后果。

 

总而言之，焦虑让我们感觉糟糕，如果过度焦虑，反而会在不经意间导致我们竭力避免的结果。

 

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摆脱烦恼是一件很有挑战性的事情。

 

事实上，当我们从焦虑的想法转向更客观、更有策略的想法时，比如把问题分解成更小的部分或专注于我们的目标时，我们更善于解决问题。记住，真正解决问题通常会让你对问题感觉更好，而不是更糟。

 

另一个可能的原因是，我们中的一些人无法停止焦虑，感觉就像我们在情感层面上保护自己。这样在遇到糟糕事件时，我们的情绪变化才不会大波动。

 

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为什么会这样?

 

因为那些一开始就担心的人已经处于消极的情绪状态，所以他们一直感觉很糟糕。更重要的是，那些天生高度焦虑的人说他们实际上更喜欢这样。

 

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为什么有些人更喜欢在经历负面事件前感觉糟糕呢?

 

也许是因为负面事件帮助我们在情感上对结果有更充分的准备。通过对负面事件的预期准备就会让自己情绪激动起来，因为这个时候你可能会觉得自己在为最坏的情况做准备。如果你真的失败了，当你看到结果时，你可能会经历更少的情绪波动。我们称这种为情绪对比回避，因为你避免了感觉快乐和突然感觉糟糕之间的鲜明对比。

 

听起来不错，对吧？但是请记住，事先担忧并不会让你对糟糕的结果感觉更好。只是因为你已经感觉很糟糕了，情绪的变化就没有那么剧烈了，甚至在思考的过程中可能会有一些满足感，我是对的。

 

即使事情进展顺利，对焦虑的积极信念也会一直存在。例如，假设结果不像你想的那么差，你可能会觉得自己躲过了一劫，而不是意识到你只是在焦虑中浪费时间。这会加剧焦虑，因为这种解脱的感觉很好。

 

这种模式的诱人之处在于过度焦虑的人往往也是情感敏感的人。所以，在某种程度上，宁愿“谨慎行事”，无限期地保持自己的情绪警惕。如果从不抱希望，就不会失望。

 

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这么做的代价是什么呢？

 

如果让自己毫无节制地焦虑，实际上是在故意感到痛苦，只是为了准备迎接可能永远不会发生的事情。更糟的是，你可能会在无意中把积极的情绪变成危险信号。这是因为乐观让你在情感上感到脆弱，有一种放松警惕的感觉。换句话说，幸福初期感受到的不安全，会让你很难停止焦虑。

 

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那么，你能做什么呢？

 

首先，你可以学会相信如果负面事件发生，自己处理负面事件的能力，以及面对负面事件何时发生。研究表明，生活中人们担心的大多数事情永远不会发生。但如果确实发生了不好的事情，请记住一件事：如果你来自一个情绪良好的状态，而不是一个焦虑和悲观的状态，你会更好地准备应对它，你也可能对尝试解决问题时保持更开放的态度，保持积极的心态实际上会增加你实施这些解决方案和策略的意愿。

 

其次，如果你的烦恼很难摆脱怎么办？考虑尝试一些更积极的应对技巧，如正念、引导冥想或放松训练。现在你可以在你的手机上找到很多好的应用程序。即使只是锻炼也能带来巨大的回报。

 

不要对自己太苛刻，长期存在和反复演练的思维模式很难靠自己改变。这是需要迈出一步寻求帮助，比如向心理健康专家咨询。不要害怕，你要记住，你是可以改变。

 

最终的目标是摆脱长期的消极心态，学会如何培养和享受更多的积极情绪状态。这可能意味着面对你的恐惧：让自己放松，放下防备，让自己在情感上感到脆弱。记住，快乐有时需要勇气。

 

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这也意味着你要专注于当下，而不是总窥视未来的潜在威胁。因为事实上，“现在”是你所拥有的一切。为什么不让它更快乐呢？