健康心理

你无法停止焦虑的秘密

你无法停止焦虑的秘密

 有的时候总有一种无法摆脱的想法,不断地爬进你的脑海。比如:如果我考不上大学怎么办?如果我失业了怎么办?如果我找不到工作怎么办?如果我老公找小三怎么办?

 

你时常担心那些还未曾发生的事情,这种感觉就是焦虑,日常生活中让我们焦虑的事情有很多。一旦出现一件事让你很难摆脱去想它,同时我们都无法确定我们未来会是什么样子的,这就使得“如果......我会变得......”这个问题无法得到坚决的解决。

 

大多数人偶尔会陷入一段沉思,沉思中经常想象最坏的结果。最常见的焦虑包括人际关系个人表现财务状况身心健康以及其他责任。

 

尽管每个人都会时不时地感到焦虑,但过度的、无法控制的焦虑则被视为心理不健康表现,变态心理学给这种主要的症状表现称之为广泛性焦虑障碍。患有广泛性焦虑症的人会过度担心许多不同的问题,这些问题会导致心神不安、肌肉紧张、难以集中注意力以及睡眠障碍。

 

那么,长期过度的焦虑会产生什么影响呢?首先需要说明的是,长期过度的焦虑带来的影响是广泛。那会有哪些影响呢?除了上述的心理和生理的不良反应,还会出现人际关系问题、工作或学业表现受损、失业,甚至长期的医疗后果。

 

总而言之,焦虑让我们感觉糟糕,如果过度焦虑,反而会在不经意间导致我们竭力避免的结果。

 

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摆脱烦恼是一件很有挑战性的事情。

 

事实上,当我们从焦虑的想法转向更客观、更有策略的想法时,比如把问题分解成更小的部分或专注于我们的目标时,我们更善于解决问题。记住,真正解决问题通常会让你对问题感觉更好,而不是更糟。

 

另一个可能的原因是,我们中的一些人无法停止焦虑,感觉就像我们在情感层面上保护自己。这样在遇到糟糕事件时,我们的情绪变化才不会大波动。

 

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为什么会这样?

 

因为那些一开始就担心的人已经处于消极的情绪状态,所以他们一直感觉很糟糕。更重要的是,那些天生高度焦虑的人说他们实际上更喜欢这样。

 

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为什么有些人更喜欢在经历负面事件前感觉糟糕呢?

 

也许是因为负面事件帮助我们在情感上对结果有更充分的准备。通过对负面事件的预期准备就会让自己情绪激动起来,因为这个时候你可能会觉得自己在为最坏的情况做准备。如果你真的失败了,当你看到结果时,你可能会经历更少的情绪波动。我们称这种为情绪对比回避,因为你避免了感觉快乐和突然感觉糟糕之间的鲜明对比。

 

听起来不错,对吧?但是请记住,事先担忧并不会让你对糟糕的结果感觉更好。只是因为你已经感觉很糟糕了,情绪的变化就没有那么剧烈了,甚至在思考的过程中可能会有一些满足感,我是对的。

 

即使事情进展顺利,对焦虑的积极信念也会一直存在。例如,假设结果不像你想的那么差,你可能会觉得自己躲过了一劫,而不是意识到你只是在焦虑中浪费时间。这会加剧焦虑,因为这种解脱的感觉很好。

 

这种模式的诱人之处在于过度焦虑的人往往也是情感敏感的人。所以,在某种程度上,宁愿“谨慎行事”,无限期地保持自己的情绪警惕。如果从不抱希望,就不会失望。

 

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这么做的代价是什么呢?

 

如果让自己毫无节制地焦虑,实际上是在故意感到痛苦,只是为了准备迎接可能永远不会发生的事情。更糟的是,你可能会在无意中把积极的情绪变成危险信号。这是因为乐观让你在情感上感到脆弱,有一种放松警惕的感觉。换句话说,幸福初期感受到的不安全,会让你很难停止焦虑。

 

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那么,你能做什么呢?

 

首先,你可以学会相信如果负面事件发生,自己处理负面事件的能力,以及面对负面事件何时发生。研究表明,生活中人们担心的大多数事情永远不会发生。但如果确实发生了不好的事情,请记住一件事:如果你来自一个情绪良好的状态,而不是一个焦虑和悲观的状态,你会更好地准备应对它,你也可能对尝试解决问题时保持更开放的态度,保持积极的心态实际上会增加你实施这些解决方案和策略的意愿。

 

其次,如果你的烦恼很难摆脱怎么办?考虑尝试一些更积极的应对技巧,如正念、引导冥想或放松训练。现在你可以在你的手机上找到很多好的应用程序。即使只是锻炼也能带来巨大的回报。

 

不要对自己太苛刻,长期存在和反复演练的思维模式很难靠自己改变。这是需要迈出一步寻求帮助,比如向心理健康专家咨询。不要害怕,你要记住,你是可以改变。

 

最终的目标是摆脱长期的消极心态,学会如何培养和享受更多的积极情绪状态。这可能意味着面对你的恐惧:让自己放松,放下防备,让自己在情感上感到脆弱。记住,快乐有时需要勇气。

 

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这也意味着你要专注于当下,而不是总窥视未来的潜在威胁。因为事实上,“现在”是你所拥有的一切。为什么不让它更快乐呢? 

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