健康心理

如果说睡觉是一天中最幸福的时候，那做噩梦无疑给这件事情打上了一个大大的问号。本该是最放松的时刻，却被噩梦后的恐惧感和焦虑感所包围。

睡觉对于人体有重大意义，人需要保持一定的睡眠时间才能进行机能调整和精力恢复。研究表明，14-17岁的青少年每日休息时间需保持在8-10小时，18-25岁青年和26-64的成年人每日指导睡眠时间为7-9小时。

现在，将你的每日睡眠时间和上述时间作对比，你达标了吗？

可能很多人都达不到这个标准，通勤时间增加、定额的加班任务、下班还要处理业务……这些事情让回家后属于自己的时间格外珍贵。但珍贵的同时，好多年轻人把时间用来和手机“相处”。往往放下手机准备睡觉时就可能已经凌晨1点了。

这样一来，本来睡觉时间就短，还要承担被噩梦惊醒的风险，或醒来后还要体验噩梦后糟透了的感觉。睡觉居然也成了一件让人巨有压力的事，太“南”了。

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人究竟为什么会做噩梦呢？主流观点认为，做噩梦，是身心双重原因导致的。

1. 身体引发的噩梦体验

你可能有过这种经历：晚上睡觉不小心用被子角卷住了脖子、冬天被子太重压得喘不过气、睡觉姿势不当、空气过于干燥、腿发麻等……这一系列可能引发的直接后果就是——噩梦，和一些奇奇怪怪的梦境。

比如，梦到自己被人用绳子勒住脖子、梦到自己在狭小的空间喘不过气来、梦到自己被人追双腿使不上劲无法奔跑……这些都是客观因素导致我们身体“受到压迫”，进而产生奇幻梦境体验。

所以，下次再梦到这些情境时不要慌张，也许就是睡觉姿势不对，起来重睡就可以啦。

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2. 心理引发的噩梦体验

“日有所思，夜有所梦”是有一定道理的。如果某件事情反复出现在脑海中（通常此类事情是让人有压力的），甚至在入睡前都反复思考导致产生恐惧、焦虑和紧张，那么持续接受刺激的脑区和神经就会影响人的睡眠和梦境，所以会出现失眠、睡眠浅、做噩梦等现象。

比如，白天一直在想这个月业绩不达标怎么办，晚上就梦到自己成了失学儿童；白天看了部恐怖片受到惊吓，晚上就梦到自己被僵尸追；白天和恋人吵架了，晚上就梦到对方离开了自己……这些都是因为我们对某件事过分担忧，才会在睡眠中体验到相似的梦境。

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噩梦之所以让人害怕，是因为它过于生动和逼真，以至于让人有时分不清到底是做梦还是现实。那有没有一种方法，能帮助我们识别这到底是是梦境还是现实呢？如果能够识别，我们是不是就可以减少梦境中的恐惧感，甚至主动对梦境做出一定的引导。

听上去是不是充满了玄幻色彩，觉得不可思议？研究表明，你的梦境或噩梦越是生动，你越有可能在梦境中“保持清醒”。

那如何才能在噩梦中保持清醒，让你知道你此刻是在做梦呢？你可以尝试着在梦中，去寻找一面钟！

著名临床医师Dr. Sarkis和大家分享了这个方法：当你不确定你究竟是在梦中还是现实中时，尝试着去寻找一面钟表（不是数字钟，而是带指针的钟），如果钟表上的数字和时间都是混乱的，又或者指针都是扭曲的、毫无意义的，那么基本可以确认此刻你所经历的并不是真实世界，而是在梦境中，因为：梦里出现的时钟几乎总是混乱的，大脑通常不会在你睡觉时产生准确的钟的形象。

是不是很神奇呢？

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你有可能会问，万一在梦里找不到钟怎么办？这种情况下也别着急，因为你的大脑此刻会“制造”一面钟出来。

Dr. Sarkis分享了她的经历：有一次做噩梦，她梦到自己正坐在一辆高速行驶的、失控的车里。她努力像往常一样寻找钟，但发现周围并没有钟。突然，她的大脑制造出了一面钟，上面的数字、指针全部都是乱的，那一瞬间，Dr. Sarkis就知道自己是在做梦了，随着情绪的平复，梦境中高速行驶的车车速也逐渐慢了下来。

那如何确保我们能在噩梦的时候找到这面“救命钟”呢？

Dr. Sarkis解释到，截至目前，你的潜意识中可能已经被注入“不确定梦境下——找钟”这样的一个反射，其次，在睡前反复告诉自己：“如果要知道自己是否只是在做梦，就去寻找一面钟”，这样就够了。一旦你发现自己只是在做噩梦、并不是在经历糟糕的现实时，噩梦带来的恐惧感和不安就会减少很多。

怎么样，这个缓解噩梦的方法是不是很有趣新颖呢？请把这个方法牢记，下次做梦时也许就能把你从噩梦中“解救”出来啦。