健康心理

我们都会经理遗憾：

错过的教育或工作机会；

结束一段亲密关系；

购买彩票的时候在两个数字间徘徊最终选择了没有中奖的数字；

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（图片源自网络）

后悔是一件不足为奇的事情，但强烈的后悔可能是痛苦的，更会降低生活质量，甚至影响健康。当你发现自己一直陷入“如果……就好了”的思维困境时，试问自己这三个问题，可能会帮助你转换视角而变得更有同情心，对待事物更有希望。

第一问：根据事件发生时获取的信息，你的决定在哪些方面是合乎逻辑和可以理解的？

随着时间的流逝，人们很容易就会忘记做决定时复杂的原因以及特殊的客观条件等因素。相反，你会坚信自己知道事情的走向，就像马后炮，心理学上给这种现象叫做后见之明偏差。因此，你可能会因为没有看到现在看来显而易见的事情而遭受严厉的自我批评。事实上，做某个决定可能有很多好的理由，也有很多无法预料的结果。以是否上大学为例，如果你是一名大学生，毕业后会有什么样的生活；如果你没有上大学，生活又是怎样的？里面有很多因素都是你自己无法决定的，也是无法预见的。你的价值是因为上了大学才能实现呢，还是没有读大学依旧有着很强的能力来实现你想要的生活。

在某些情况下，消极的结果更容易被预测，某种程度的自我批评是必要的。但是，要知道即使犯错，积极的解决方案应该是采取一种自我同情的方式从错误中吸取教训，继续前进，而不是纠结于错误中，无法自拔。

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第二问：我的决定带来了哪些好处，同时规避了哪些潜在的风险?

当你感到遗憾时，你更倾向于关注已经发生的事情的消极方面和可能发生的事情的积极方面。减轻遗憾的一个方法是思考：过去发生的事情有什么积极的一面，过去可能发生的事情有什么消极的一面？

第一个问题比较简单，它让我们在选择的道路上找到一线希望。“也许我结婚太早了，但现在我有三个很棒的孩子”这种方法仍有可能在未采取的行动中发现积极的一面。

“我没有接受薪水更高的工作，但它让我有了更多的工作与生活的平衡。”而从失去的机会中寻找意义的能力，是与一个人的成熟和幸福有关。

在本来可能发生的事情中找出消极因素要复杂得多，因为这些消极因素都是假设的，很难想象。我们不知道如果我们保持单身或者接受那份工作会发生什么。也许它会很棒，但也可能会以各种不可预见的方式出问题。虽然没有必要细想潜在的灾难，但认识到重大的负面影响是可能的，可以帮助我们正确看待问题，并抵制将未选择的道路理想化的倾向。这种“情况本可以更糟”的思维模式被称为向下的反事实思维，并与情感收益相关。

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第三问：当我展望未来的时候，哪些事情我可能会后悔现在做了或者没有做？

在可行的情况下，处理遗憾的一个好方法是采取某种纠正行动，而当原本可以在一段时间内改变的事情再也不可能改变时，这种感觉尤其痛苦。

如果只是无法挽回，并不意味着所有的希望都破灭了。我们最大的遗憾，往往揭示了我们最看重的东西，而且会产生某种指引力，指引我们朝一个不太可能导致后悔的方向前进。如果你后悔过去没有花更多的时间和你爱的人在一起，有没有办法让现在有更多的时间和依旧在你身边的人在一起呢？如果你后悔没有追求成为一名专业美术家的梦想，也许你还有机会参加美术展或者课程。在一项研究中发现，与那些没有做出改变的女性相比，做出与后悔有关的“中途更正”的女性，比如在中年时改变职业的女性，她们表现出更强的幸福感和更少的沉思。

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有时候，我们太专注于责备过去的自己，以至于忘记了考虑未来的自己，那些将来某天会回头看现在的自己的人，你会发现你会对那些最重要的事情有一些深刻的认识，也会对那些我们本希望少花精力的事情有所了解。

生活中很难不经历某种程度的遗憾。每一个决定都有它的缺点，甚至最安全的赌注也不能保证幸福。遗憾之所以如此沉重，部分原因在于人们觉得自己失去了一些有价值的东西，而且无法挽回。在某些情况下，悲伤是非常真实的损失。但也有意想不到的第二次机会，因为我们从来没有计划过新的开始，以及命运的转折所带来的幸福。