健康心理

当身体患有慢性疾病的时候，长期病痛不仅慢慢摧残着身体，更对精神造成伤害，悲伤、焦虑、困惑等复杂的情绪和疑问也会汹涌而至。

 

长时间生病是对自己仁慈的好机会，可以当真正处于痛苦的时候，自我同情很少被作为治疗或者缓解情绪的选择。因为多数人更倾向于自我批评，责怪自己的疾病和没有好转。

 

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一位经历过几次大病同时也是功能医学专家，给出了5条建议：

 

01

顺其自然

 

生病时，生活必然会改变，这时的你会经常告诉自己，必须跟上以前所能做的一切。我们觉得我们必须拥有完美的事业、完美的家庭、完美的生活和完美的人际关系等等，而这真的是我们对自己要求过高的标准。更何况当你处于这种特殊的状态下，更是无法满足自己的期望或者是满足自己认为他人对你的期望。

 

自我导向的愤怒具有破坏性。我们必须处理那些有害的情绪，精神和情绪状态对我们的身体康复有着强大的负面影响。自我憎恨和自身免疫性疾病之间有着明显的联系。当你憎恨自己的时候，你机体的内部环境正在发生一场战役，结果自我导向的愤怒导致了免疫性疾病。如果你转换一种方式，比如更直接地表达悲伤和愤怒等复杂情绪时，你康复速度就会加快。

 

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02

你已经尽力了

 

生病时，经常批评自己没有变得更好，就好像如果你做了所有正确的事情，你就会痊愈。但事实上，慢性疾病通常不是这样的，你一直以为只要找到正确的饮食就能康复，并把所有的症状都归咎于错误的饮食选择。但无论你吃什么或不吃什么，其实你每天都经历着起起伏伏。

 

所以请记住，你正在尽最大努力去理解、管理和治愈你的慢性病。有些因素是你可以控制的，如控制压力和得到足够的休息；与此同时，如果你还在生病，就不要相信自己一定做错了什么。即使有一个可知的原因，也往往需要数年时间才能发现它。

 

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03

知晓起起伏伏

 

许多慢性疾病的病程是不可预测的，有些时候会好得多，而有的时候就会差得多。如果你经历了美好的一天，之后日子相比之下变得很糟糕，这时你一定会认为是做了什么事，搞砸了你的恢复。细想一下，这些波动是因为做错的事情吗？也许这是疾病的一部分，它并不是完全在你的控制之内。

 

还要记住，更好的时刻会不期而遇，有时当你一直担心病痛永远不会消失的时候，突然见症状消失了。这时尽你所能，享受这段短暂的休息时间。即使它们不会永远持续下去，它们也提供了一个喘息的机会，并提醒人们感觉更好是什么样子。

 

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04

不评判

 

在你生病的日子里，你会对自己处理疾病的方式感觉良好。即使你的健康远非完美，你都会尽可能充实地生活，你也会感激你仍然拥有的能力。你正在练习接受，对生活中出现的复杂混乱敞开心扉。在某种程度上，你觉得你生病的方式是“正确的”。

 

然后你到达一个临界点。也许你意识到你将不得不因为你的疾病错过一个重要的家庭活动，或者你被提醒你曾经喜欢做的事情不再是你的选择等等，不管怎样，你达到了你的极限，你只是厌倦了它。你感到悲伤、愤怒、沮丧、痛苦和沮丧，然后你会因为失去了你喜欢的视角而感到内疚。

 

你对自己所做事情的判断是造成痛苦的部分原因。你需要理解自己，当跌入谷底时，你不会觉得你正在以你想要的方式处理疾病。如果每个月都会有几天情绪崩溃，或者感到悲伤、孤独、不知所措，这些都是正常的。你不必根据自己的处理方式来评判自己。

 

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05

寻找理解你的朋友和家人

 

当你生病的时候，从你的人际关系中抽身是很正常的，这是一种可以理解的反应。但是支持你的亲人是无价的，尤其是当你在经历困难的时候。当你需要爱的时候，当你走到生命的尽头的时候，他们总是在你需要爱的时候向你示爱。

 

如果你是一个超级独立的人，认为自己可以独当一面完成所有的事情，可是当真正处理问题的时候你会发现你自己是无法完成所有事情，这时寻求帮助是最重要的，也是必要的，这需要你建立邻里关系、亲友关系，因为寻求帮助是自我同情的关键部分。

 

明确你需要从关心你、爱你的人那里得到什么！多数时候，家人或朋友真的很想帮忙，只是不知道怎么做，或者他们很容易认为他们知道你需要什么。他们可能对你的诊断感到不舒服，或者对你生病的事实感到害怕。因此，尽可能直接地表达你的需求是很重要的。

 

当你生病的时候，你可能需要选择和谁在一起，把你的时间和精力集中在和那些了解你的情况和你的局限性的人建立爱的联系上，而不是把你当成一个病人。那些是你内心圈子的人，当你需要取消或改变计划，他们不会太在意。

 

如果你正在与慢性疾病作斗争，自我同情是你治疗计划中至关重要的一部分。从今天开始，你有什么方法可以让自己变得更有同情心?