健康心理

新的一年新的开始，这不仅是我们跨入新征程的时刻，也是我们设立目标的契机。我们很容易就给自己设立一个flag，但是是实施起来或者说推进目标的实现真的很难。

 

就拿我个人而言，每次计划减肥的时候总是说：“从下个月第一天开始减肥，我要减到100斤，当下个月到来时又有各种理由“恰如其分”的阻隔了我的减肥之路。或者是开始计划运动，我的热情也只有那么短短的几天，如果有伴的话也许能多钱吃几天。可这样的结果又是怎样的，目标永远无法实现。

 

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那么，到底该如何做我们才能实现自己的目标呢？

 

01

将目标视为学习对象

 

看看我的例子，目标的设立没有错，当时我只有110斤，距离100斤其实不远，而且不难实现。这是很具体的目标。但是有研究表明，越是具体的目标，越是倾向于成果的目标越难实现。应该将目标设立成学习新技能，这样会更加有效，目标更容易实现。

 

那么我该如何达到减掉10斤的目标呢？

很简单，学习新的饮食餐谱或者学习一支优美的舞蹈。这个目标比之前的更加具体，但是这个比之前的目标更容易实现，并且当你学会了新的技能时你的体验会更加有成就感，这时如果你的最终目标也实现了，这时你不仅仅是成就感而是自我价值的实现，内心的满足感比学习到一个技能之后更高。

 

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02

让目标变得更有价值

 

你该如何设立目标？

你的目标是你自己设定的，还是其它权威人士为你设定的？

你的目标的实现对你影响大吗？

 

有的时候目标的实现更加体现出一个人的价值观。例如，一部分人做慈善，目的是为了扩大公司及其个人的社会声望，实现自己的权力，这是一种价值观；另一部分人做慈善，是为了帮助那些真正需要帮助的人们或者动物，帮助他们找到爱的归宿，这是另一种价值观。但是两种价值观的目标都是为了做慈善。

 

这个时候你要问问自己，所设立的目标是否是在价值观之上，如果目标是在自己价值观的基础上设立的，那么你更容易成功，就像上面的例子，两种不同的价值观下的慈善活动，第一种实施者依靠权力动机实现自己的目标，而第二种实施者依靠的是博爱动机实现自己的目标。

 

 

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03

让目标变成一种挑战

 

如果你的目标是建立在恐吓的基础上，你可能会减少遇见他的机会，因为在威胁或者恐吓条件下，你不是心甘情愿的，当你被鞭策的时候你会想着如何放慢脚步，既可以少受恐吓又可以较慢的实现目标，因为有的时候当一个目标实现了以后，你设立的下一个目标会更大更难实现，要付出更多的心血。这时你只会想尽一切办法去阻止而不是实现。

 

带着这个疑问一起来看一下下面的内容：

 

当目标是一种威胁：我要提高成绩我要学习，因为如果我不这么做，期末考试会不及格。

 

当目标是一种挑战：我要制定一个新的学习计划，这样我才能成为自己想成为的学生。

 

这两种目标的设立，明显第一种更可怕，不及格不是你所看到的结果，如果你没有朝着第一种方式的目标取得进展，这时你可能会想如果我学习了还没有得到进步，那学习还有什么意义呢？久而久之就会放置问题不去解决，甚至会避免处理这种情况。但是第二种基于挑战的目标更有希望和前瞻性，他们会给你更多的奋斗方向。

 

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04

和某人打赌吧，或者签一个契约

 

当目标是自己设立的时候，一个人默默的开展，很难坚持下去，尤其当有外来诱惑的时候。自己监督自己对于大多数人而言还是比较难实现目标的。因此，我们需要借助他人的力量，帮助我们实现我们的目标，这样更容易实现或者说更难半途而废。

 

当你在公共社交平台上或者对闺蜜说明了目标，他们自然在无形中成为你监督，你内心总觉得如果没有结果岂不很打脸，同时这种压力也会是无形的动力，督促你前行。

 

如果这种形式的目标设立无法达到监督的作用，那不如直接签订一个契约。列出具体要做什么？要实现什么样的目标？具体实现的时间结点是什么？目标实现以后你会得到怎样的奖励？认真审阅契约内容，让对方不仅仅作为一个隐形的监督者还要作为一个实际的行为者，跟踪监督。

 

这很麻烦，但的确很管用。如果你真的坚持不下来，可以找一个信得过的人，签订契约帮助你实现目标。

 

当你有一个目标时，勇往直前，争取更大的成功机会。