健康心理

第15天

今天是2月4日，从我知道疫情的事态到疫情成为新闻的主要内容，已经过去14天了。按照专家的说法过了今天，已经过了隔离期，是不是就可以“放出去”，重见天日了。但事实上，我还要在家里待很久，漫无目的地待在家里，想要做事缺怎么也无法集中注意力。

从无知到焦虑

简单描述一下，过去14天我的心里状态吧。最初确定事态的严重性，内心是没有波澜的，无非就是一次传染性疾病，而且主要在武汉离我很远，自己做好基本防护就好了。当时只买了一袋口罩，根据当时的认知这一袋够用了，其次用完了可以再买。但实际上这真的不是我想的那么简单，一天一个根本不够，不用等到第一袋用完就已经满大街找口罩而寻找无果。况且一贯身体素质不错的我，真的没有把这次疫情视为一级戒备的传染病来处理，还是像往常一样。

直到回家的高铁上，坐在我旁边的乘客上车没多久，拿着自己的手机突然冲着我说了一句话：“你好，网上有关武汉的流行病毒你知道吗？”我看了一眼这个人，带着口罩，武装严密简单的回复了一句：“知道！”这个时候，我心跳加速，自己知道这次的病毒感染并没有那么简单，是我低估了。我很紧张，一直持续到下火车，临下车看到车厢所有的乘客，只有四成的乘客戴着口罩，一种莫名的恐慌再次袭来。

由于当晚回家很晚了，家周围的药店已经关门，只能想着第二天出去买。这时候是年二十八，过年正在进入倒计时，周围的一切都很平静。

第二天一大早老爸出门采购年货，我出门买口罩。可是这个时候药房已经没有口罩了。这个年三十并不轻松，即使春晚也插播了武汉疫情，主持人号召全民众志成城，那个瞬间已经开始焦虑了。

疫情满天飞

年初一，新闻、抖音、网络充斥着武汉疫情发展的最新境况，从每日几十人到每日几百，再到每日上千人的人数，这不仅仅是数字还是一个个珍贵的生命。

除了每天更新的病例数，还有关于抵抗疫情的前线医护人员以及专家实时报道的最新医治与研究成果，这无疑是对我们抗击疫情打了一针强心针。因为我知道只要众志成城，疫情会被抑制和消除的。
这次疫情，不仅看到了病毒的可怕，也看到了全民一心的凝聚力。他们是英雄，因为他们无畏危险；他们是英雄，因为他们无私奉献；他们是英雄，因为他们全力以赴。

（图片源自网络）

做好防护，不信谣言

从疫情流传到全面爆发，被响应最多的防护措施，也是最有效的防护措施就是口罩，其次是勤洗手，然后是常通风，最后是合理消毒。给大家编一段顺口溜，帮助大家提高正确的自我保护意识和行为措施，“口罩洗手加通风，合理消毒终阻断”。

网上还有一些流传的抑制药物和药方，首先，要确定信息来源的可靠性；其次，我们不是医生，即使药物有缓解的病情的可能性，但谨记是药三分毒，没有医嘱药物不能乱吃，不仅起不到防护作用，还会增加身体负担。

心理防护同重要

心理学上已经印证了人们心理状态与健康之间的关系是相辅相成的。有一名生理学家做过一个简单的实验：他把一支玻璃试管插在盛有零度水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下呼在水里的“气水”。

• 心平气和的人呼出来的气体经冷却后是澄清透明无杂质的；
• 悲伤时水中有白色沉淀；
• 悔恨时试管中有蛋白质沉淀；
• 生气时试管中有紫色沉淀。

当把人在生气时呼出的生气水注射到大白鼠身上时，12分钟后大白鼠竟然死了。由此可以说明人得负面情绪对身体健康的影响。
因此，越是在这种特殊的情况下，降低易怒的情绪水平，越是一种变相的自我保护。

（图片源自网络）

可以自己进行的调节情绪的方法如下：

1.自我安慰，想想你爱的人或爱你的人的面容；想一件你期待去做的事情；想一想令你安心的事物；
2.维持正常作息，保证睡眠和每日的运动量；
3.写下三件当天发生的，令你平静或快乐的事情；
4.肌肉放松训练：

• 手臂放松：分别伸出左右手臂，握紧拳，使整个前臂紧张、僵硬；双手臂同时重复上面动作；
• 头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊；
• 躯干放松：双肩耸起，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱背，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；
• 腿部放松：分别伸出左右腿，向前用力蹬墙，使腿部肌肉紧张，僵硬；

待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒后，同时放松全身肌肉，体验此时放松的感觉。

相信，这次的疫情不会持续太久，我们会迎来胜利的曙光！