健康心理

如果说有一种科学是研究幸福的，那一定是积极心理学。自2000年Seligman和Csikzentmihalyi发表了论文《积极心理学导论》开始，这门以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展的心理学新方向就为我们建立了一座更幸福的心理里程碑。

面对疫情，我们焦虑、恐惧，麻木、彷徨......我们正在经历着重大的消极事件，我们的身心正在对这种急性的应激产生着反应，如果在目前的这个时候，没有关注于自己的心理，及时处理不良的情绪，就会发展成急性应激障碍。

而这时候，如果我们的心态更积极，就可以提高我们的抵抗力。美国卡耐基梅隆大学的博士Cohen进行了一项有趣的研究，发现积极情绪可以提高人们对感冒的抵抗力。更多的研究表明，积极情绪高的人有更少疾病的症状和疼痛，在家老人的中风风险更低，冠心病人复发诸愿的概率更低，甚至对孕妇的生产更加有利。

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积极心理学提倡，面对疫情，每个人首先要做的事情是——感恩。

积极心理学中所强调的感恩是指对美好生活的感激和欣赏。 研究证明，感恩和健康的相关程度0.3，对健康的贡献值9%。一项针对于31000余人的大规模研究中发现：懂得感恩的人拥有更好的主观幸福感。2006年发表在《行为研究与治疗》杂志上的一项研究发现, 在越战的美国退伍军人中, 那些具有较高的感恩水平的人经历了较低程度的 PTSD (创伤后应激紊乱)。

感恩就和我们的其他习惯一样，其实是可以培养的。让感恩慢慢的变成你生活中的一部分，在这里我们给大家介绍一些方法让宅在家的你每天过一个感恩幸福的生活。

首先，你需要感恩自己，可以建立一本感恩日记。将你的感恩记下来而不是仅仅把它们放在脑中。写作本身就是有积极意义的，每天起床或者晚上准备睡觉的时候，你可以用10到20分钟把你想要记下来的事情和对于他人或自己的祝福都写下来，而且要感谢他们，强化他们对于你的积极意义。在未来的某一刻，你可以重新读出他们，重新感受那种积极的感觉。

再次，不是只有重大的事情你才能去感恩，你需要感恩生活中那些不经意的小事。你可以有意的练习去寻找生活中的这些小事，并且学着去欣赏他们，而不是刻意的去改变你的生活。

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• 很幸运的事情是你的周围还有你爱的和爱你的人，可以将对他们的感恩表达出来。感恩信是一种很好的方式，也许在他们第一次收到你的感恩信的时候会觉得很惊奇，反应或是觉得你很客气，但是事实是，当我们形成了这样的感恩关系的时候，你和对方都会变得更健康。等疫情结束了，去和你喜欢的人在一起相处吧，这种爱和被爱的感受帮助你意识到生活的美好，感受到内心的平静，并且让你感知到自己的幸运性。记得一定要欣赏他们，就和欣赏自己一样。

• 可以做一些正念的练习。正念是一个强有力的工具, 它可以帮助你改变你的整体生活。你只需要充分的体现当下，现在的这个时刻，而不需要做任和的判断。

让我们一起感恩，让生活变得更美好。