健康心理

随着新冠病毒的传播，我们听到了很多如何减少暴露以及当我们生病了该如何照顾自己的方法。了解这些知识是至关重要的。但是，当我们暴露于病毒的时候，或者我们已经得病了，我们该怎么办？其实，我们我的身体是可以激起免洗系统来有效对抗病毒的。

人类的免疫系统本身就是一个击退疾病和病毒的完善的有机体。但不幸的是，随着现代生活中人们要面对各种压力、缺乏锻炼、不健康的饮食、毒素侵蚀等典型的不健康的生活状态，在一点点的击垮我们的身体，导致我们的身体无法有效的击退疾病。

随着新冠病毒的持续蔓延，现在是时候来重新唤醒我们的免疫系统。我们只需要对我们的想法、行为和习惯进行一些关键的轻微调整，就能够支持我们免疫系统的健康运转。

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一起来看一看有哪些方法可以激发我们的免疫系统对抗新冠病毒：

01.降低压力

当你充满压力的时候，你的身体会因为压力产生的激素给你的免疫系统带来额外的重负，因此，其中一个最重要的激发免疫能力的方法就是降低压力。而降低压力的关键，就是要保证生活和工作的平衡，当你的身体和心理需要休息的时候，请你给自己放个假。然后，采用一些平静或放松的减压技巧，比如练习专注力。同时，如果你已经感到很疲劳，可以在医生的嘱咐下，服用阿什瓦甘达这样的肾上腺支持补品有时是有帮助的。

02.累了就睡觉

我们很多人都处于一种来来走走，疲惫不堪的样子。但是，每当我们的身体想入睡而我们却保持清醒的时候，我们的压力就会上升，然后会损害我们的免疫系统。如果我们长期引用含咖啡因的饮料，我们也许不会意识到我们真正的疲倦。因为睡眠对于重建一个苦苦挣扎的免疫系统至关重要，所以我们需要让自己睡足。

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03.补充免疫所需的维生素和微量元素

为了增强免疫系统，你可以吃一些有助于免疫系统的食物，比如，柑橘类水果、大蒜、西兰花和菠菜。如果你的免疫系统已经处于微弱状态，这是你体内的维生素和微量元素已经消失殆尽了，因此可以通过补充关键的维生素和微量元素（维生素C、维生素B、维生素D、以及锌元素）来提高免疫系统。

04.减少食用引起炎症的食物

糖、加工肉类、植物油、以及究竟都是容易引起炎症的食物，因此食物这些食物会导致免疫系统额外的忙碌于消化这些食物，而造成身体其它问题无法及时得到解决。这就是为什么如果我们想要一个健康的免疫系统，就要将这些食物从我们的食谱中剔除出去的原因。

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05.适度的锻炼

锻炼是激活免疫系统的最好的方法。但是我们在锻炼的时候也要注意，因为过度的锻炼会让身体感到压力，也会给我们的免疫系统反而带来很大的影响。因此，在锻炼的时候记住：保持低压力，如果你感到累了，然后休息。

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06.远离毒素

毒素会彻底击垮免疫系统。例如，霉菌中的霉菌毒素因破坏免疫系统而臭名昭著。许多其它的毒素对免疫系统也是有影响的。因此，尽量减少接触氯化饮用水、杀虫剂、芳香烃(如空气清新剂)、重金属、空气污染和食品添加剂。

如果生活中，我们能够采取上面的几点措施，我们可以保护自己以及我们所爱的人，降低不被新冠侵害的风险。