健康心理

如何实现通过引导意向的方法降低焦虑?

如何实现通过引导意向的方法降低焦虑?

当我们听到焦虑症这个词的时候,已经没有了过去那么恐惧了,因为当今社会,乃至全世界,焦虑症已经成为最常见的心理健康问题。这是一个常态,同时也出现了越来越多的证据表明,如果在大自然中度过一段时间,无论你处于什么状态,静止的或者是运动的,这对于心理健康都是有极大的好处的,同时还可以增加幸福感和活力。

 

然而,并非每个人都可以并且有机会与大自然直接接触,但是一项新的研究发现,即使你不能到自然环境去体验它的好处,当你使用自然存在的引导意象时也是可以起到和在大自然一样的感受,通过引导意向能够明显减少我们的焦虑感。

 

(图片源自网络)

 

引导意象

 

引导意象是一种心理咨询工具,它引导想象力创造一种期望的体验。具体地说,多感官意象可以把接受者带入一个生动的内心世界,让接受者完全感受心灵世界与大自然的亲密接触,这不限制时间与空间,无论你是在自然界还是喧嚣的城市,这种方法目的是为了实现内心的平静,间少焦虑。

 

(图片源自网络)

 

理论上,所有事情在大脑中的发生都是可能的;因此,就像催眠一样,沉浸式的引导意象使接受者能够创造一种生动的和个性化的体验,这种体验可以是永恒的,也可以不受日常现实的限制。这种由大脑创造的图像和感觉,几乎可以感觉到和“真实”事物一样的体验。

 

这种意象想象是有要求的,而不是凭空的任意想象,那就是我们在想象的时候要避免厌恶意象的出现。就是那些在生活中让你讨厌的人或事,因为厌恶意象被证明它不仅不会给我们带来平静,反而会增加焦虑值。因此,一个人使用的意象类型是决定它是否有用的一个重要因素。

 

(图片源自网络)

 

你如何利用意象的好处?

 

自我决定自己想看到的变化,并制定一个相关的目标。通常,如果你的目标是减少一些东西,那也可能意味着你要专注于你想增加的东西。所以,如果你的目标是减少焦虑,你可能想把焦虑想象成一种可以消散的物质,比如烟雾。同时,大脑中一定要包含本身就是放松和平静的表象,这种表象可以是你走在在一个阳光充足的海滩上,或者是徒步旅行的山路,更或者坐在沙发上喝着茶看着一本好书。

 

意识到当你感到压力时你倾向于产生的意象,一旦压力下的意象有出现的可能,请你停止想象,并有意识地练习打断这种模式。

 

(图片源自网络)

 

可以感受到意象的内部力量非常强大,因此,不管你是否在想象一个平静的自然环境,这时请你记住回想一下你真正感到安全、平静和放松的时候你身体的感觉,试着想象一下进入到这些感觉的身心。

 

你可以在手机上录制并每天收听属于自己的意象内容,然后开始练习,通过经常的倾听,你会得到最好的结果。

 

如果你自己一个人无法实现意象,那么请你与心理健康专家或者心理咨询师合作,你的治疗师可能会为你创造个性化的意象,你可以在治疗中使用,也可以在家中使用。

 

上一篇: 生活有很多不如意,不能一一较劲

下一篇: 当生活欺骗了你,你应该来读一读下面这几段话