健康心理

成年人的世界里，压力无处不在。起床让人有压力、通勤让人有压力、上班让人有压力、下班还让人有压力。人际相处有压力、和父母沟通有压力、和伴侣相处也感到有压力······仿佛整个人已经被压力包围，不论做什么事都无法摆脱压力的影子。

很残酷，但却很现实。这就是当代人的日常：日常有压力。

压力是怎么来的呢？压力的产生，离不开“压力源”，也就是让你感到紧张或倍感劳损的源头，最终，这种紧张感和劳损感转化为压力。

压力过大，会压得人喘不过气来。通常，压力还会伴随着其它负面情绪，例如焦虑、沮丧、失落、紧张等。不论是哪一种情绪，给人带去的体验都很糟糕。所以，压力的缓解至关重要。

要想更好地应对压力，首先要知道为什么会产生压力。

压力是自我检验的标准之一——“压力源自我应对能力”。

压力的产生与我们在面对压力源时、对自己是否能有效应对压力源所持的信念有关。简单来说，就是你对自己应对压力源的能力有没有信心。

举个简单的例子，马上要期末考试了，但微积分这门课没有足够的复习时间，而且我数学基础不是很好，那么面临微积分课程考试的时候，我就很可能会感到有压力。

微积分考试就是压力源，对微积分考试的担忧和焦虑，促使了压力的产生。

相反，如果我有比较好的数学基础，而且相信我能够顺利通过这场考试，那么我的压力就会少一些。

（图片源自网络）

所以，应对压力的方式之一，就是提升应对能力，同时怀揣信心。

不同的个体，面对的压力源不同。但具体到某个人身上，他的压力源往往是类似和可预测的。

不论是压力还是焦虑，总是固定出现在某些方面。比如，一个社交能力不足的人，在面对各种需要进行自我展示、或与陌生人交谈的公共场合，都会感到压力倍增。

所以未来假如要他做公开演讲，极有可能他会体验焦虑和压力感。最理想的状态，就是他能够逐步提升自己的社交能力。

能力提升的同时信心也会有所增长。压力是一种情绪状态，是对可预见、未发生事情的担忧。而能力和信心恰好能够有效化解预这一类负面情绪，是应对压力的不二选择。

任务具体化，而不是概括化

看到这里，有些人可能会有疑问：为什么具体化的任务反而会让人的压力减少呢？难道不是越具体压力越大吗？

这么说也没有错，但它忽略的一个重要的因素：可行性。可行性越高，才越会激发人行动的欲望，而不至于让人在行动前就放弃。

相反，那些概括化的东西（我今天还有活儿要干），听上去过于笼统，与具体化的任务相比（我今天要看20页书），更容易让人感到焦虑，不是吗？

（图片源自网络）

循序渐进，有计划地完成每一件事

如果你不是一个行动能力超强的人，那么同时堆积很多事情肯定会让你感到心烦意乱。这时候你需要做的，就是把堆积的事情拆解开来，一件一件去完成。

很多人在描述自己的压力事件时，总会不由自主跳到其它压力事件上去，这些压力事件源源不断，一件一件侵蚀着内心。光是描述这些压力事件都要花费很久，更别说是解决它们了。

就像一团毛线，找不到头的时候，只会越缠越乱。找到头，把它拆开，再重新去组合，这样就顺利多了。我们的注意力是有限的，与其把有限的注意力分散到很多件事情上，不如集中精力专注去做一件事。主动降低压力感和焦虑感。

其实，还有很多点都可以帮助我们缓解压力，比如：放弃糟糕至极和完美主义的想法、积极归因、相信自己有持续改变的能力等。

克服困难的办法很多，只要怀揣信念。压力更多时候都是主观造成的，相信压力可以缓解、相信自己的处境可以改变，离成功就不会太远。