健康心理

当我们的计划余与希望被打乱是，我们可能会感到恐惧、悲伤、羞辱，甚至精神创伤。作为一名心理咨询师，在这里大家分享一些关于培养适应性的方法，来应对这种突袭的痛苦。

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01.

理解你所处的环境，及其引发的负面情绪。

人类是行为投资者，我们努力是为了实现最终目标，于是我们发展竞争力、人际关系和业务，改变世界。为了成功，我们需要开辟一条道路，在开拓道路过程中势必会遇到阻隔，这时候我们会产生一些负面情绪。最突出的表现就是会对接下来会发生的事件感到焦虑和恐惧。焦虑是一种感觉，认为某种威胁即将发生；恐惧是当我们面对某种我们想要逃避的东西时内心的感受。而当我们冲破焦虑与恐惧时，我们继续前行，但是我们离终点还是很远，这时由于无法达到预期的目标，我们会产生挫折感，这会导致破坏性的、愤怒的情绪。为了坚持下去，我们需要寻找解决问题的新方法以及再次提起曾经脱离舒适圈时的压力源，这是新动力的源泉。当你最终抵达终点时，反观这一路你会发现你永远都无法意识到的悲伤的事情，例如，失去的亲人。你会发现，这一路并不顺畅，充满荆棘，但是当你理解这种痛楚以及其带来的负面影响时也许带来的痛苦会少一些。

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02.

坚韧的应对是有效地处理伤痛和挫折的过程。

培养属于自己的“情感茧”是很重要的，这意味着当你面对痛苦，失望，失败，期待世界顺从于你时，抱怨是无用的。这是你从青涩到成熟的好机会，你将会获得在觉知中完成协调，在适应中把我情绪的能力。在这种模式下，人们就可以练就接受世界对待自己的能力，并且有足够勇气和能力管理自己的痛苦以及调整到自己最好的状态。因此，当强烈的情绪波动袭击你的时候，你可以意识到自己在那里，并接受你所处的现实，并在需要的时候寻求帮助和支持。

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03.

适应力强的人需要爱、接受和同情。

人类是群居动物，人与人的连结就是爱、支持、和鼓励的过程。如果一个人没有他人的爱、支持和鼓励，其适应力必定不会强，自然不会发展成为一个身心健康的人。其实，我们每个人都有一种根深蒂固的需要，那就是被重要的人了解和重视，这才是真正滋养灵魂的东西，我们需要接受与被接受。当你有困难的时候，把这些痛苦的感觉告诉别人，他们可以反映出接受、同情、以及对你所经历的事情的深刻认识。同时它也在提醒你，当别人需要你的时候，你要在他们身边。

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04.

制定计划，尽你所能的为之努力。

你可以经常问自己：你是谁？你所处什么样的环境？你的核心价值观是什么？你想成为什么样的人？在短期和长期内想成为什么样的人？通常，这是一个复杂的问题，需要深思熟虑，投入时间去分解和发展答案。将想象的内容制作成一个图例，按照计划执行，通过系统地努力和反思，加上勇气和承诺去一步一步地实现它，把自己内心的批评者变成一个好奇的、接受的、有爱心的、有动力的处理消极情绪的观察者。