健康心理

在过去，不管对群里还是个体来说，失眠可能还不是那么常见或出现频率那么高的事件。但现在，失眠俨然成为一个再平常不过的话题。上至耄耋老人、下至十来岁的小孩，都会经历失眠。尤其是年轻人和中年人，他们经历的失眠次数更多、频率更高、更能体会失眠带来的痛苦和危害。

患有失眠的人，不仅晚上入睡难、频繁起床，在白天也会出现十分疲劳，注意力难以集中、记忆力下降等表现。可以说，失眠带给人的影响是全方位的，长期的失眠更是会对身心造成巨大危害。

究竟为什么会失眠呢？我们都知道，失眠很可能是由于压力引起的“压力是导致失眠的催化剂”。其它诸如焦虑等情绪，也会引发失眠，同时又因为失眠而产生更多的压力和焦虑感。

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那么，除了压力等负面情绪之外，还有哪些原因会引起失眠呢？哪些又是可控因素可以帮我们更好地去调节睡眠呢？

床成了“娱乐基地”

如果明天是休息日，不用早起也不用赴任何约，那今天晚上上床的你以及明天早上醒来的你，会在床上做些什么呢？大概率不只是睡觉吧？

躺在床上玩手机已经见怪不怪，很少有人能一上床就睡觉，大部分人都会看看视频刷刷新闻然后才去睡觉。早上醒来的第一件事也是拿起手机，甚至会刷到困倦再睡个回笼觉然后醒来继续玩手机。外卖到了，拿到床上吃；想看会儿书，床上看······总之，所有的活动都挪到了床上，床，已经不单单是那个用来睡觉休息的地方了。

在床上进行太多与睡眠没有直接关系的活动，慢慢地身体就无法将床与睡眠联系起来。久而久之，身体和大脑对床的反馈就变成：这是适合活动的场所，而不是休息的场所。

饮食习惯导致的失眠

你知道吗？你的饮食习惯，其实也会影响到你的睡眠质量。

压力大的时候你会吃什么呢？是不是会选择一些高热量、高脂肪、高碳水的食物来缓解压力呢？比如可乐、炸鸡、汉堡、烤串······

而研究表明，恰恰是这些碳水化合物含量高的食物，容易导致失眠。生理上来说，刚摄入碳水化合物或糖分时，体内的胰岛素水平会升高，当糖分下降体内的肾上腺素水平等激素水平升高，最终就会导致难以入睡。

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所以，含糖量高的食物以及碳水化合物过多的食物就尽量少摄入了。虽然它们能在一定的时间内缓解你的压力，但之后却会让你失眠，转而引发更多的焦虑和压力，是不是得不偿失了呢？

要保持适当的水果蔬菜摄入，虽然水果中也含有糖分，但相比炸鸡、可乐等富含碳水化合物的食物来说，有助于提升血糖水平，助力睡眠。

小憩引发的入睡困难

很多人都保持着午睡的习惯，其实这是一个很好的习惯，不仅可以为下午的工作学习和正常生活蓄力，也可以帮助人们养成良好的睡眠习惯。但重要的是“时机”和“时间”。

通常，人的午睡时间在午饭后至2点之间，尤其是对于上班族和学生来说，中午休息的时间至关重要，也不会超过半小时。

但如果你在家，或并没有什么紧急事情的时候，你会怎么安排自己的“小憩”时间呢？可能是3点才开始的午睡、可能是一觉睡到下午6点的午睡······如果你恰好是这样的休息习惯，那么恭喜你，失眠离你不远了。

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切记，适当的时机——合适的午睡点、适当的时间——不超多30分钟的睡眠，这样才能确保晚上入睡更容易。

怎么样，上面说的这几点你记住了吗？其实都不难，都是可调节的可控因素。良好的小憩习惯、健康的饮食习惯、对床铺合理的使用习惯，都能帮助我们告别睡眠、获得高质量的夜间睡眠。