心理科普

这样睡觉,就可以提高成绩了?

这样睡觉,就可以提高成绩了?

提到睡觉和学习的之间的关系,中国孩子是世界上学习时间最长的学生,平均每周比芬兰孩子多学习20个小时,不仅挤没了体育音乐课程,更是压榨了孩子的睡眠时间。从小学至高中,中国学生的睡眠时间在国际上长期垫底。 

 

数据调查显示,6-17周岁的青少年儿童睡眠时间不足8小时的比例达到了62.9%13-17周岁睡眠不足8小时的比例占81.2%,而6-12周岁儿童比例为32.2%

 

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为什么不让孩子睡觉?

 

这个答案显而易见学生放学后,补习班太多,作业太多。写到十一二点甚至凌晨一点都是常事嘛” 对于现状有些家长也会叹息“唉,这么做,还不是为了让孩子学习成绩好一点嘛?都是为了TA。别人家的孩子都这样,我也不能让TA输在起跑线上。该提供给TA的,我一样不少,我尽到了我的责任,剩下的就看他自己。”

 

但是,令人叹惋的是,根据有关调查显示睡得越少,学习成绩反而越不好

 

因为学习中的有些工作是必须要在睡眠中完成的。 

 

1865年化学家奥古斯特·凯库勒做了一个奇怪的梦:他梦到一只蛇在咬自己的尾巴形成了一个环。凯库勒和当时的许多有机化学家一样也在研究苯的结构。这个奇怪的梦使他意识到也许苯的结构是一个环呢?其实,这个梦就是他经过经年累月的研究后,大脑的对所储存信息的自动整合

 

当然,这个梦的真假有颇多争议。但凯库勒式的解决问题的办法可以让我们想起自己的类似经历不可否认,有一部分人的创意灵感是来源于梦境。因为当我们睡觉时,大脑仍然工作繁忙。它不仅要加工白天所获得的信息,也要梳理最近形成的记忆,巩固、复制整合信息,使它们变得更有用。睡眠可以使记忆免受其他信息的干扰,实现更有效的回忆。不仅会加强记忆,也让大脑筛选最近形成的记忆,有选择的保留记忆。

 

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1953年,科学家 AserinskyKleitman<Science> 发表文章,指出睡眠周期是90分钟,每隔90分钟会出现快速眼动,在快速眼动睡眠 (REM sleep) 期间,我们的脑电波和清醒时状态相似。

 

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科学家发现在REM(快速眼动睡眠之间也就是慢波睡眠期,大量神经元以每秒1-4次的节奏放电。所以人在睡觉时大脑并没有休息。

 

科学家做过这样一个小鼠睡眠实验。

 

我们知道在小老鼠大脑中有一种特定神经元,是专门负责学习新的平衡技巧的。他们让小老鼠在一个运动的杆子上跑动,然后慢慢加大杆子的转速,而且会转得越来越快。这时候,这种大脑运动皮质上的神经元就开始兴奋,可帮助小老鼠在转速加快的杆子上保持平衡,留在上面不会掉下来。

 

训练结束之后,让有的小老鼠去睡上几个小时,而另外一些小老鼠则不让睡觉。

 

结果发现,这些睡过觉的小老鼠,它们运动皮质上的神经元长出了新的神经突触棘。而神经元之间就可通过这些新长出的神经芽与其他神经元进行连接。与休息过的小老鼠相比,训练后一直醒着的小老鼠大脑中形成的新的树突棘就比较少。

 

几天以后,没睡过觉的小老鼠跑步时的平衡性也更差。睡好觉的小老鼠则可以把它们大脑里的这些新的对接位点生长成新的树突,也就是说,形成了新的神经连接,让神经元之间的联系加强了,新学习的运动平衡技能在神经系统层面被记住了,并且学会了。

 

研究人员在另一个研究中发现,小老鼠在跑台上跑动时所激活的运动皮质神经元,在非快速眼动睡眠期间也会被激活。睡眠可以促进树突的形成,在大脑里形成新的连接。在睡眠期间,有些神经突触,比如说那些参与学习新技巧的突触,可能会得到强化。有些参与视觉的神经元连接也会在睡眠期间增强。

 

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所以,我们可以坦然的告诉孩子你可以白天学习知识,到了晚上就该好好睡觉。不用担心会比别人差,因为你睡觉的时候是在整合它们了。虽然我们的身体休息了,但是大脑却还在勤恳工作。大脑学习时激活的细胞会长出新的枝蔓,和别的神经细胞连接上,形成稳固的连接通道,把白天学习的东西牢固地记录下来。你要是不好好睡觉,白天学的东西就没法固定下来,学得快也就忘得快,学得多也就忘的多。

 

好成绩不仅要好学习,更要劳逸结合!工作也不例外。

 

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