心理科普

曼陀罗是“mandala”来自梵语，是圆的意思，泛指轴心，圆周或奇妙的圆形，也有转圆俱足的含义。Manda，表示事物的本质、精髓、妙趣；la具有成就、所有等意思。Mandala意味着完成拥有的本质，精髓的事物，从中心扩展其意义的事物。

曼陀罗意味着具有神圣意义、结构严整且以方圆结合的图形。曼陀罗绘画是指通过各种工具制造这些图形的过程。

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在心理学中，心理分析学派创始人荣格因对人性的理解不同于精神分析学派创始人弗洛伊德，遂与之分道扬镳。在长期迷茫与痛苦的煎熬下，荣格无意中发现借助绘制是曼陀罗能够获得内心平静，并领悟生命意义，从而获得心灵的治愈。经由荣格的推广，曼陀罗绘画被不断应用到现代人的心理治疗和咨询中。

每一天他都将自己的梦境、思想及所绘的图加以记录，并顺著内心的冲动，在日记中描绘成圆形图。荣格发现，他所绘的圆形图原来就叫–Mandala(梵语，曼陀罗，亦称轮圆)。

绘制曼陀罗这段经历不仅治愈了荣格，更让他意识到集体无意识的存在，并把曼陀罗作为自性原型的重要象征，从而开创了心理分析的自性理论。

荣格发现，我们每一个人的原型都是分裂的，以至于我们需要“曼陀罗”让它整合起来。

可能有朋友会问，我没有绘画功底是否可以做曼陀罗绘画疗愈？

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其实，曼陀罗绘画不等于艺术创作，更强调自我探索不是为了审美目的，无论你是否有艺术基础，都可以参与并创作出对自己独具意义的作品；曼陀罗绘画强调无意识的呈现，所以在绘画时要尽量减少自我评价与干扰；在绘画中可以多尝试不同的绘画工具，找到与自己契合的材料。

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一般来讲，我们会分为以下4个步骤来进行:

1.准备阶段——入静

选择一个让你充满安全感的环境，一个能让你平静、专注且舒适作画的空间，至少保证你有一个小时不会被打扰。可以先静坐5~10分钟或者更久的时间，将注意力集中在呼吸上，大脑逐渐放空，让自己慢慢一点点沉静下来，从现实生活中逐渐抽离，以备进入内在的旅程，一旦脑海中浮现图像或者有了想画的感觉就可以开始作画。

2.绘画阶段——专注

在准备好的白纸上，徒手或者用圆规画出一个大圆，然后把自己内心用先的情绪、意象、故事在圆内表达出来。绘画时，我们尝试保持清醒、专注的意识状态。根据画面逐渐的出现，感受它所带来的各种心理体验。随着绘画的深入，我们的脑海中会不断涌现某些记忆或者故事，我们不要试图分辨拒绝，只需要关注或画下就好。

3. 完成阶段——感受

完成曼陀罗绘画后，可以尝试从不同的角度观看自己的作品，体会它所带给自己的感受，包括画面整体、某些特别的局部对自己的意味；也可以由画面展开联想，看看联想的内容带给你什么启示；还可以感受画面中的意象，听一听它们想要跟你说的内容。 

4.分析阶段——领悟

将自己的感受、发现与领悟用言语梳理出来，可以记录在作品旁边空白处或者日记本上，或者跟他人分享，还可以给自己的曼陀罗作品取一个恰当的名字，至此，一次曼陀罗创作完成。

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曼陀罗绘画就是随着进程的推进，呈现出我们相互矛盾的人格特质以及内在冲突，并逐渐激发自性，对各部分进行整合，促进人格统一与完整，最终实现内心与现实的和谐统一。如果你最近的状态不佳，可以尝试用曼陀罗绘画的方式来疗愈自己。