心理科普

“焦虑”吗?试试“理性家长”放松法

“焦虑”吗?试试“理性家长”放松法

你体验过焦虑吗?

我多么希望你的回答是“Never”。

但是,很不幸。

绝大多数的我们都身处焦虑情绪的煎熬中。

 

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现代社会被很多人形容为“压力锅”,在工作、家庭、生活的重压之下,焦虑已经成为一个难以解决的问题。

 

焦虑不仅仅是精神上的折磨,更是对身体上的摧残。长期焦虑的对身体有重大危害,比如:伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振等症状。焦虑可以引起人缺乏耐心和容易愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付,难以集中精力和正常思维,往往会出现自杀念头。

 

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为了缓解焦虑情绪,克服可能在日常中所遇到的阻力,与体内我们称之为“理性家长” 建立连接是很有用的。

 

“理性家长”是你的理想家长:一个强大的、保护你、滋养你的存在,既坚定又鼓舞人心。这是你成熟的那一部分,是你强大、富有同情心,善良的自我。在你需要的时候,它总能坚定地守护在你身边。像任何好的家长一样,“理性家长”用善良、同情和耐心设立明确的期望。

  

 

用“理性家长”的方式放松,你需要寻找一个安静,可以让你有安全感的空间,以自己舒适的方式躺着或坐着。当你感到平静和集中后,继续下面的内容。你可以选择自己录音的方式播给自己听,或者找朋友念给你听。

 

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你静静地坐着,花点时间去接触你内在的理性家长。首先要记起在你安慰一个孩子,或者给朋友和同事提建议的那些时侯——你向他们提供了理智的建议或者做出了良好的判断,彼时你信任自己的直觉,享受与人共享这个成熟、关爱的自己。回忆起当时你在哪里,你同谁在一起,你跟这个人讲话的态度。在你回忆起这段往事并让它在你的头脑中停驻之时,当你扮演一个善良、稳固和关怀对方的角色的时侯,你的身体有何感觉?注意自己在这次邂逅中的言行举止。注意体会一下,在你向别人提出理性的建议时,当你在与自己内在的理性家长接触时,感觉如何?在你回忆的时侯,注意自己的身体感觉。也许你能感觉到自己的脊柱强壮而稳定,你的双脚牢牢地立足在地上。现在把你这种强烈的自我意识带到现实中来。用你的脊柱感受同样的力量,在你接近那个善良的、博学的、内在的自己之后,把那种平静和坚定的感觉带回来。

 

你的理性自我的核心决定了你的健康和福祉。所以,和处于意识最前沿的父母部分一起,轻轻地告诉自己,坚持进行日常自我安抚训练是多么重要。你可能会感觉到来自那些年轻部分的阻力,或许是心烦意乱,或者是懒惰和不情愿。有时这种阻力很小,容易管理;有时它很难管理,僵硬顽固,需要额外多一些坚定才行。这是一种温和、适度但是坚定的指导可以帮助你内在顽固的那一部分明白这样做最符合你的利益。

 

你越是接触你的理性家长,你的思想、反应和情绪就越容易受到这一部分的影响。你的理性家长越是能频繁地掌握全局,你就越有可能构建和坚持那些你想融入日常生活的习惯;而这些习惯能减轻你的焦虑,提升你的人际的互动,并最终改变你的基准压力水平。所以一旦你注意到阻力出现,你感到那些年轻的、懒惰的或是纪律散漫的部分在发号旋令,就靠近你内在的理性家长,并对自己坚定和同情地说,我知道你不想这样做,但是你必须要这样做,因为这样对你有好处。

 

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不管你实际上作为一个孩子从父母那里得到了怎样的关爱,你都可以运用自身这一坚定和富有同情心的部分。学到了就试试吧!

 

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