心理科普

你不开心的时候喜欢干什么？

我喜欢听音乐。

戴上耳机或者打开音响的那一刻，感觉整个世界都明亮了。

相信屏幕前有很多人都像我一样，把音乐当做生命不可或缺的一部分。音乐确实有治愈的功能，不开心的时候它能让你兴奋；躁动的时候它能让你平静；思考的时候它能给你气氛。即使只是作为背景音存在，也是让人极其安心的存在。

“飞儿乐队的歌，让我秒回中学时代；梦龙的歌总让我回忆起在异国他乡的那段日子……每次听到印象深刻的歌，仿佛又置身于当时的场景，下过雨后泥土清新的味道，坐在港口边微风吹来树叶沙沙作响…… 不论听多少遍，每次听到都会让我为之振奋。

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音乐是一种有效的情绪调节工具。你知道吗，最新的研究表明，听歌时积极的听觉体验，能够改善情绪调节，进而影响到我们对负面嗅觉刺激（即不愉快的气味）的印象。具体地，在这项针对听音乐对负面嗅觉刺激的研究中，研究人员发现，听古典音乐可以抵消由难闻的气味引起的消极情绪状态，并且能提升恢复和适应能力。

研究还指出，改善内隐情绪调节可以减轻心理负担，因此对于治疗具有强烈情感症状的精神障碍具有临床意义。这对于临床心理疾病的治疗具有重要意义。

音乐究竟是如何影响内应情绪的调节的呢？研究人员设计的实验是这样的。

实验组记录被试在听积极类型音乐的同时闻到负面嗅觉刺激的体验，对照组则记录被试在不听音乐时闻到负面嗅觉刺激的体验。两组被试必须对气味的恶心程度、对音乐的喜爱程度以及总体感觉进行评分。

最终实验数据表明，积极的音乐体验能够抵消消极的嗅觉刺激，也就是说，在闻到比较刺激的恶性气味时，听音乐能够使得情绪力得到调节恢复。

同时，研究人员还发现，作为“音乐训练”干预的一部分，让被试每天早晚听两次约15分钟的音乐（被证明能诱发积极情绪状态的音乐），与对照组相比，前者能够有减少低闻到刺激气味的消极情绪。

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还在为控制不住情绪而烦恼吗？每天听30分钟音乐有助于提高情绪调节能力！当不愉快的情绪冲突发生时，经常听音乐可能会增加内隐的情绪调节能力。而且在临床上也能够帮助到情感障碍患者。

“患有情感障碍的患者，比如抑郁症，常常发现自己处于同一个无休止的循环中。”为什么这么说呢？因为他们很容易被负面信息所影响，一旦遇到某些触发因素，他们就会被负面情绪、负面感受、负面体验、负面思维所包围，而在这种状态下，又可能会引发新的负面影响。如此循环往复，最终陷入难以摆脱的消极状态。

如果音乐能够帮助到这类群体，可以说是很让人兴奋的事情了。音乐真的是一种简单、有力、具有支持性的情绪调节工具，它不遥远，在科技如此发达的现代，甚至可以说是唾手可得。如果你已经习惯了音乐的陪伴，请继续让音乐成为你生活的一部分；如果你才开始接触音乐，也没关系，相信有一天你会发现音乐的魅力，感受它带给你的无尽安慰和希望。