心理科普

什么是作息形态？动物学中，作息形态指动物的睡眠时间和定期活动时间，如夜行动物在夜间活动，人类则是白天活跃晚上睡觉。应用于人类睡眠科学和睡眠研究中时，作息形态指个体起床和就寝时间，由每天最清醒（警觉）和最困倦的时间来定义。

根据作息形态的不同，之前的研究把个体归为两种类型：早起型和晚睡型（也就是我们通常所说的“早起鸟”和“夜猫子”）。而在一项最新的研究中，另外两种新的作息形态被发现，这两种新的类型是：午睡型和午后型。

在这个研究中，来自比利时和俄罗斯的睡眠专家小组，邀请1305人参与了一项在线调查，参与者需要预测自己在给定的时间点的警觉性或睡意水平（时间点为随机分配，如上午8点，下午4点，晚上11点等，且前提为经历了一个正常的睡眠夜晚，并且在早上7.30左右正常醒来）。

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研究结果显示，首先数据在一定程度上验证了先前的研究，即早起和晚睡具有以下特征：

“早起型”在上午9.00-12.00的警觉水平最高，其困倦水平在一天中呈现逐渐上升的趋势，晚上的困倦程度明显高于其他三种类型；

“晚睡型”起床时比“早起型”的人要累的多，但没有“午后型”更累；

“晚睡型”直到上午10点左右才能开始着手做事，但他们的警觉水平在一天中一直很高，直到晚上10点后才开始出现困倦感。

通俗来讲，就是“早起型”的人，早上起来活力满满非常清醒，但随着时间的推移，他们的困倦程度越来越高；而“晚睡”型则相反，起床后困意明显，但几个小时后开始恢复警觉水平，并一直保持高状态。

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与之相比，两种新的作息形态类型则有以下特征：

“午后型”醒来时的困倦程度最高，睡意在上午11点左右减弱，随后开始恢复警觉；

“午后型”警觉水平一直很高，会持续到下午5点左右，此时睡意开始再次出现，并持续上升到深夜；

“午睡型”是唯一一个在一天中几小时内呈现双睡眠曲线的群体，与“早起型”类似，他们在一天开始时非常清醒和警觉，直到上午11点左右，之后困倦开始出现，并在下午3点左右达到高峰。之后，警觉水平开始恢复，直到晚上10点左右，此时困倦再次出现，但程度相对较低。

研究同时调查了参与人员的人口统计学信息及生活方式差异，以此来发现上述因素可能在多大程度上影响一个人的作息形态类型，但数据结果显示，差异带来的影响并没有预期那么大。还有一些研究人员提出，也许存在这样一部分群体：他们在一天之中的警觉水平都很高，或者一天之中不分时间都感到很困倦。不排除这种假设的存在，但群体数量必然有限，大部分个体还是分布在目前发现的这四种作息形态当中。下篇文章我们可以看看如何改善作息形态，如何与自己的作息形态共处。