心理科普

“杞人忧天”是如何控制你的

“杞人忧天”是如何控制你的

你确定你的任务能够在Deadline之前完成?你觉得最近自己的身体好像出了一些问题?你还在为你本月的房贷车贷发愁?你还在为孩子的未来担忧 ... ...

凌晨3点,这些想法在你的脑子里转呀转,你告诉自自己“我可以睡3小时”5:00了,你依旧在期盼睡意;6:00闹钟将你惊醒,崩溃的一天又开始了。一杯浓咖啡可以将你疲惫的身体唤醒,思绪却还在半梦半醒。

如果你也有过类似经历,我需要告诉你,这是焦虑控制了你。

 

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为什么我们会产生焦虑情绪呢?

简而言之,这是人类进化的结果。在远古时期,人类生存环境极其恶劣,稍不留神就会成为野生动物的美餐。如果他们看见一块石头,将它误认为是一头狮子,肾上腺素飙升,从而使得他们做好应对潜在危险的准备。如果他们看见一头狮子,却误认为是石头,那么他们将成为狮子嘴里的美味。因此为了提高生存的机会,人类的迅速察觉并应对威胁的能力被保留下来,并且人们更亲倾向于“宁求稳妥,不愿涉险”。

时间里来到现在,虽然我们的生活条件有了很大改善,我们不再为生存而忧虑,但是现代社会所面临的精神压力却变得更加复杂。我们依旧保留着“宁求稳妥,不愿涉险”的本能。所以在面对可能存在的潜在危险时,我们处于高度戒备,过度警觉的状态,也就是焦虑情绪中。

大脑在面对状况的时候,先焦虑,其次才思考。哪怕处于友好的环境中,大脑也倾向于先察觉威胁,相比正面信息,它对负面信息的反应更加强烈。因为我们往往会过度查找所谓的“FUD因素”:恐惧、不确定性和怀疑。这就是我们大脑的“负面倾向”。当你处于焦虑情绪中,你的交感神经就开始变得兴奋,心率加快、身体炎症加重、肌张力增加、血压升高,身体里充满紧张和不安感。如果你长时间地承受负面压力,大脑就无法达到静息状态,所以你就很难得到放松,进入深度睡眠,更不可能恢复平静的情绪状态。

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面对焦虑,你可以试试以下方法:

这是一个快速又简单的精神练习:花片刻时间来回顾一部关于你个人的“恐怖电影”(焦虑的问题)。你是观众,你可以轻易地看到事情的全貌。

● 想象你坐在直升机里或热气球里,飞向天空,在上空将所有事情组成一部电影。视野变大,镜头里的事物逐渐缩小。它周围的世界开始出现在视线里。你看见了什么?呀!这里有一只小鸟!那片云朵看上去像一只猫咪。你能看见你的房子吗?从热气球的高处往下看,世界是不是看上去很平和?

● 让自己置身在一个“精神影院”里,观看屏幕上的变焦效果。现在,走到最后一排位置上,从这个角度来观看屏幕,此刻的电影是什么样的?变小了?没有之前的那么糟糕了?你是不是可以看到所有的位置,从这个角度来看,你会发现并不是只有你才会遭遇这些问题,或者这些问题根本没有那么严重,它们可能比你想象的更容易控制,你也比你想象的更有力量。

生活很容易就会触发你最负面的想法,并让你一遍又一遍地回想遭遇过的所有消极事件。通过“看电影”的方式我们或许能看到更多的积极方面,帮助我们找到合适的处理方法。

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