毫无疑问，我们都知道自信可以让一个人在生活的许多方面受益，但是同时我们也知道建立自信和自尊是一项艰巨的任务。自信与你对自己的评价有关，和你的实际能力关系并不紧密。因此如何自我肯定就成了建立自信的关键。

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挑战错误思维

我们整天都在进行内部对话，不过却常常不知道对自己说了什么。例如，你忘记带手机，然后开始心理斥责自己为什么那么蠢。这些表达看似无关紧要，但你每次对自己说一些负面的话，它都会加强你对自己愚蠢概念和自我概念之间的神经通路。

要打破这一点，你必须有意识地创造一条新路径。你可能会说，“忘带手机真是一件很蠢的事情”（你并不愚蠢）或“是不是最近压力太大了 ”你不能对自己的。

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以下是有关如何挑战您的思维的一些提示：

1.改变“我总是这样做”或“我从不这样做”等非黑即白的思维模式，我们可以尝试将对别人的宽容和鼓励也用在自己身上

2.将对于人格能力等方面的评价改为就事论事的评价。例如“我健忘”改为“我忘记了这件事”

3.对着镜子对自己说这些重构后的表达。对每个负面陈述说三件好事或重新定义

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自信建立在你的成功之上

成就感可以高效地建立你的自信心。因此发挥你的优势，找到一个你已经有信心的领域，并利用它来帮助你解决其他问题。例如，如果您对管理预算没有信心，但您有牢固的人际关系，请利用你的人际交往技巧来帮助您。例如，您可以向别人请教，而不是您自己尝试独自学习。

其他在你的成功基础上再接再厉的方法：

1.将任务与您的激情联系起来，挑战一些让你充满热情的事情

2.确定您的个人价值观并将其与您的日常活动进行联系

3.问问其他人他们认为你的优势是什么（也许你会对答案感到惊讶）

4.在你擅长的领域指导其他需要帮助的人

5.在收到积极的反馈后，要求推荐类似领域的新项目。

短期内通过询问他人的评价可以很好地建立自信心，但从长远来看，这种方式对你的信心或自尊心来说不可持续。我们的大脑天生就会首先看到不好的一面，因此需要有意识地采取行动才能注意到积极的一面。

以下方法可以帮助你构建内部验证：

1.假装它，直到你成功。心理学上有一个“人际期望效应”，是指人的行为会被意识所支配。

2.写下你的成功和/或你喜欢自己的事情，然后开始你的一天

3.在获得反馈后，写下至少一条你听到的正面评价

4.用你的学位、奖励或感谢卡之类的东西为自己建造“成就角”。心情低落时，不妨把它看看他们

5.每天为自己建立小的奖励和认可——即使你没有完成任务，也要奖励你的努力

6.在每天结束时反思你的成就

建立你的信心将帮助你很好地应对生活中的其他事情。也就是说，工作感觉良好可能会对您在家里和与朋友的相遇产生溢出效应。你会认为自己更有能力，问题看起来也很简单，面对挫折可以更快地从挫折中恢复过来，可以以更健康的心态应对挑战，形成正向的循环。