心理科普

根据美国疾病控制与预防中心的数据，吸烟具有高度成瘾性，每年在美国造成超过480000 人死亡，其中包括 41000人死于二手烟。这使得烟草成为全球最大的可预防性死亡和疾病原因，每年约有700万人死于烟草。

吸烟与癌症、心脏病、中风、牙龈疾病、哮喘和其他慢性肺部疾病以及 2型糖尿病有关。根据疾病预防控制中心的数据，2017年约有14% 的美国成年人吸烟，最近估计有近7/10的人想要戒烟。

患有抑郁症、焦虑症和其他形式的精神疾病的人比一般人群更容易吸烟。虽然吸烟可以部分用作应对行为，但它不是任何心理健康问题的有效治疗方法。

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尼古丁成瘾，也称为尼古丁依赖或烟草依赖，通常始于青少年时期。大多数吸烟者的朋友或家人也吸烟。一个人开始吸烟时越年轻，对尼古丁上瘾的风险就越高，尼古丁是一种在烟草中发现的药物。

在短期内，尼古丁可能会分散不愉快的感觉。然而，一旦吸烟者对尼古丁产生依赖，他们就会出现持续数天或数周的身体和精神戒断症状，因此很难戒烟。许多沉迷于尼古丁的人继续吸烟，即使他们知道这对他们的健康有害。

研究表明，与不吸烟的人相比，吸烟的大学生更有可能相信这种行为能带来情感上的益处以及美化身体形象，这可能是由于媒体对吸烟的年轻性感女性的描绘所致。他们也倾向于低估吸烟的危害。这两个原因都可能有助于推动开始吸烟或阻止他们尝试戒烟的决定。尼古丁因其对大脑的化学作用而令人上瘾，但从社会角度来看，它也可能很难被放弃。研究表明，大约三分之一的香烟是在社交场合吸食的，而且许多吸烟者在看到其他人吸烟时更有可能吸烟，他们报告说，社交是吸烟的一个关键原因。

也许最有趣的是，尼古丁也可能有助于提高某人的社交技能。在最近的一项研究中，参与者描述自己在摄入尼古丁后更友好、更外向、社交焦虑更少，与过去一天或更长时间戒烟的参与者相比，使用尼古丁提高了对社交和面部线索的认识。吸烟的社会功能可能有助于解释为什么它如此令人上瘾，以及为什么它如此难以戒烟。

尼古丁作用于大脑中的乙酰胆碱受体，有助于控制注意力和记忆力。尼古丁还能提高神经递质多巴胺和肾上腺素的水平。最终，大脑会适应这些变化，因此当人们试图戒烟时，他们会出现戒烟症状，如头痛、头晕、焦虑和易怒。

有精神健康问题的人的吸烟率异常高。吸烟似乎可以在短期内促进心理健康，暂时稳定情绪，但从长远来看，它可能会加剧压力、焦虑和抑郁，从而有害。研究表明，戒烟者的焦虑和抑郁情绪有所改善，人们报告说生活满意度更高，积极情绪增加。因此，戒烟不仅可以支持身体健康，还可以促进心理健康。在任何年龄戒烟都可以改善一个人的健康，而且越早戒烟越好。有多种方法可以帮助一个人改掉这个习惯，从香烟替代品到支持疗法。

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尼古丁口香糖、锭剂或贴片是 FDA 批准的尼古丁替代产品之一，戒烟者可以在戒烟后使用这些产品来控制戒断症状。将这些方法与帮助人们准备戒烟并有效应对渴望和戒断的行为治疗相结合，可以使长期戒烟更有可能。这些可能包括自助材料的咨询、与医疗保健专业人员的简短咨询、与正在戒烟的其他人的小组会议，或诸如认知行为疗法之类的心理治疗形式。

可以开一些药物，包括安非他酮和伐尼克兰，以帮助增加持续禁欲的机会，但应考虑焦虑和抑郁等副作用的风险。

制定一个包含治疗和支持的计划将是最重要的，可以通过咨询医生、治疗师或资源（如立即戒烟热线）来做到这一点。靠你自己，把戒烟作为你的第一要务。设定一个退出日期。扔掉所有香烟和相关物品，避免与其他吸烟者共度时光。改变你的日常生活，以尽量减少吸烟的诱因。

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例如，创建一个新的早晨起床后喝茶的习惯。提醒自己退出的所有原因，并在此过程中庆祝胜利的时刻。可以成为戒烟的有效方法。正念涉及学习如何仔细关注思想和行为，而不是试图压制它们。在戒烟的情况下，正念可以帮助人们中断对尼古丁的渴望和吸烟的循环。吸烟者会更加意识到他们为什么吸烟，哪些行为可以替代香烟，以及当他们注意时会发现味道或气味有多么不愉快。除了正念之外，有些人还通过针灸甚至催眠等自然疗法取得了成功。一些吸烟者使用电子烟作为普通香烟和其他烟草产品的替代品。电子烟仍然含有尼古丁，它会阻碍发育中的青少年大脑的发育。电子烟气溶胶所含的化学物质比普通香烟烟雾中的 70000种要少，但它仍然可能有害。

电子烟设备含有化学物质，例如二乙酰（一种与肺部疾病有关的调味剂）、有害有机化合物、可吸入的细颗粒以及镍、锡和铅等金属。它们有多种形状和尺寸，但都包括电池、存放液体的地方以及某种加热组件。虽然通常与尼古丁一起使用，但它们也可以提供大麻或其他药物。电子烟设备被认为对青少年和孕妇不安全。