心理科普

对于一些创伤后功能障碍，尤其是情感创伤，我们常常要用到叙事疗法，其理论来源于行为主义的系统脱敏。李明老师在京师博仁的课程上讲到，叙事治疗具体操作就是通过精神分析的技术，把那些和症状表现有关的事件找出来，然后通过叙述的方式表达出来，在一遍又一遍的描述中，通过重新体验、经历、脱敏，并且在这个过程中加入认知的调整，情感的宣泄，以及后期告别的仪式等等，最终使创伤事件变成了一个可以讲述的故事，而且不再影响自己的生活，其中需要做到的包括：

1、叙事疗法用适当的方法找到遗漏的片段，让那些因以偏概全而造成的错误认知和归因得到澄清。

比如：“我父亲是一个不合格的父亲”

“哦，是从你出生到现在，他都是一个不合格的父亲吗？有没有某一个阶段是合格的？你认为他最不合格的时期是哪个时期？这样一个不合格的父亲和你今天的问题有多大的联系？”

还有：“我的人际关系一直很不好”

“似乎人际关系对于你来说是一件很困惑的事情，不过有没有例外？比如在什么时候，或者在一个什么样的环境下，人际关系其实并没有影响你？或者说你的人际关系其实还是说的过去的？”

2、发展出双重故事，自行找出解决之道。

比如，面临着考研还是工作的冲突，通过自我的对话，不断的在我寻找冲突的原因，反复去表达矛盾的核心，最终来访者就会明白，让自己犹豫不决的问题究竟是什么，当把这些影响自己决定的情结、不良思维模式、不安全的假设和负性思维都得到解决之后，自己也就可以坚定的做出决定，并且可以有勇气为自己的选择去承担必然的责任。

3、叙事疗法提出焦点要放在曾经绊倒自己的地方。

也许那是从来没有和别人讲过的创伤，也许那仅仅是一个记忆加工的阴影，但是你真实感受到了伤害，这是最重要的。所以客观是否存在有时候并不重要，事情真的有没有发生，也无法澄清，关键是你的感觉我们如何去面对。

通过叙述，通过宣泄，通过眼动技术，我们可以把这些画面重新调出来，我们重新去体验，重新去经历，完成我们的未完成，并且把它从创伤事件变成一个倒霉的故事，我们的感受就会降低，我们的症状就会消退。

4、叙事疗法：讲述自己生命发展的故事，发现新的看待问题的角度，产生新的认知，发展出积极的行为。

有可能我们不是世界上最悲惨的人，也许我们担心和焦虑的事情本来就值得担心和焦虑，也许我们恐惧的东西人人都恐惧，也许我们焦头烂额的事情是我们自由选择的结果。当我们可以在生命之河中顺流而下的时候，我们就会发现生命中更多新奇和有意义的风景，如果我们一直要逆流而上，很有可能会在自己制造的漩涡中打转－－精疲力尽而无法前进。

5、叙事疗法认为让问题和人分离，我们就可以悦纳真实的自己。

我们无法让一个30岁的人去承载20岁时候犯下的错误，我们也不能让一个26岁的成人一直背负着3岁时候的创伤。所以我们要和那些不好的经历做分离，因为那些故事都已经过去，懊悔和怪罪都只能浪费我们今天的精力，因此我们要告别过去，学会活在此时此刻。

6、从点到面，在黑暗中寻找亮点，并且把光亮扩大，照亮自己的生活。