心理科普

什么是亚健康?你真的了解亚健康吗?

什么是亚健康?你真的了解亚健康吗?

亚健康状态人群机体虽无明确疾病,却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态,通常表现为:情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等。
  亚健康状态包括哪些内容?
  亚健康状态涉及的内容很广泛,各种内脏器官的症状都有可能出现。
  心血管症状:一上楼或稍走动多些就感到心慌、气短、胸闷、憋气;
  消化系统症状:见到饭菜没有胃口虽觉得饿但不想吃;
  骨关节症状:经常感到腰酸背痛,活动脖子时“格格”作响;
  神经系统症状:经常头痛,记忆力差,全身无力,容易疲劳;
  泌尿生殖系统症状:性功能低下,没有性要求,尿频,尿急; 
  精神心理症状:莫名其妙心烦意乱,遇小事易生气,易紧张,恐惧,遇事常往坏想。
  睡眠症状:入睡困难,凌晨早醒,噩梦频频,往往被吓醒。
  造成亚健康状态的原因是多方面的,但最主要是现代生活方式的影响,可概括为如下5点。
  1、环境异常:人类生活水平的提高和生存环境恶化之间的矛盾突出。如全球变暖、温室效应、臭氧洞扩大、沙尘暴袭击、强紫外线照射等导致阳气躁动,形成阳热体质;随着大规模城市化和各种现代化设施的介入,人们生活在人工营造的恒定环境中,日久则正常生理功能遭破坏,失去其特定的内环境稳定性,形成湿胜体质而产生亚健康状态。
  2、营养失衡 :在现代生活条件下,很多不科学的饮食习惯造成了许多“文明富贵病”,引起人类体质的逐渐演化。
  3、不良嗜好:大量饮酒造成倦怠脘闷、头目不爽、口干口黏、舌苔厚腻、不思饮食等湿热征象。
  4、妄投温补:现代人已经摄入过多的肥甘厚味,加之体力活动少,热量过剩,再妄投温补,无异于火上加油,从一定程度上加重了人群湿热内盛体质的形成。
  5、心理障碍:社会生活的巨变,信息流量的膨胀,效率意识的增长,人际关系的复杂,物质利益的分化等,使现代人精神紧张、情绪躁动、心灵疲惫、焦虑不安,最终导致身心平衡的破坏。
  预防和消除亚健康的关键是养成良好的生活习惯,劳逸结合,平时注意锻炼身体,适当参加一些户外活动。膳食合理,饮食要少盐、少糖,应多吃些高蛋白的食物,如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变;偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发"亚健康"状态。

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